こんにちは、ちっちです！
毎日のように筋トレをして
日に日にでかくなる身体。
よーし！
これでパフォーマンス
上げ上げだぜぃ！！
…あれ？
なんか身体が重い。
前よりもスピードが落ちたような…
全然走れなくなってる…
そんな経験はありませんか？
私もバカみたいに筋トレしてる頃は
めちゃくちゃパフォーマンスが
下がってしまいました。
重い重量でガンガン
トレーニングすることだけが
パフォーマンスアップに
繋がるわけではありません。
サッカー選手である以上、
どんなトレーニングでも目的は
パフォーマンスを上げる為
もちろん
重い重量を扱うトレーニングが
必要な選手もいます。
ストレッチが今めちゃくちゃ
必要な選手もいます。
走り込みが必要な選手もいます。
大切なのは
自分に必要な
トレーニングは何なのか？
それを知った上で
取り組むことが大切になります。
ただ今回は、
怪我のリスクを格段に下げ
あなたの持ってる能力を
最大限に発揮するための
どんな選手も絶対にやるべき
トレーニング3選！！
をお伝えします！
これを知ることで、
絶対に敵わない体格の相手にも
メッシのように対等に戦うことができたり
今まで出なかった1歩が出ることで
相手ボールをマイボールに
変えることができます。
では何をしたらいいのか？
股関節の可動域を上げること
股関節はパワーを
上半にも下半身にも
伝えることができます。
サッカーでいうと
ボランチみたいな司令塔です。
そのボランチが機能しないと
攻守ともにどのポジションも
すさまじいハードワークが
必要になりますよね？
それと同じで
股関節がうまく使えないと
膝や腰、足首などに
過剰な負荷がかかります。
本来ならかけなくてもいい
負荷がかかることで
必要以上に疲労を溜めたり、
関節へのストレスの蓄積が
怪我へと繫がってしまいます。
股関節とは球関節と言って
360°動かすことのできる関節
素早いターンをする時
強いインサイドパスを出す時
DF(リアクション動作)をするとき
スプリントする時
シュートを打つ時
...などは
とくに股関節を大きく使います。
サッカーは脚を使う競技なので
基本的にはどんな動作でも
大切な動きになります。
では最後に実践！
今から紹介するこの3つの種目は
欠かさず毎日やってみてください。
とくに練習前に取り入れると
いつもよりキレのあるプレーが
期待できるでしょう！
①サイドヒップレイズ
・四つん這いになり片膝を外に開く
・体が傾きすぎないように注意
・両肘は伸ばしたまま四つん這いの
姿勢をキープしましょう
・お尻の少し外側を意識しましょう
②ドンキーキック
・四つん這いから片膝を浮かせ
靴の裏を天井に近づけるように
脚の付け根から持ち上げていく
・腰の反りすぎ注意
・お尻の後ろを意識しましょう
③スコーピオンリーチ
・手の平と足の裏で床をとらえ
片脚を大きく後ろにツイスト
・脚の付け根から脇腹にかけて
伸びを感じましょう
・しならせるイメージで！
これを練習前に
片脚10回ずつ
練習前以外の
トレーニングとして行う場合は
片脚10回×3セット
を目安に
チャレンジしてみてください！
では早速！
①サイドヒップレイズを
今その場で10回行ってみましょう！
股関節を使ってる感覚
お尻を使ってる感覚
を感じてみてください！
誰よりもキレのある
身体を手に入れる為に
一緒に頑張りましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
