痩せるのは大変だ！
体質もあるがワシはどうやら体重が増えやすい。
ちょっと油断して摂取量が増えるとすぐに体重が増える。
だから糖質量も食事摂取量も今の量を維持する、もしくは減らす！
糖質は1日20gを目安に維持、食事量は肉なら1食100gを目安、卵は一個で野菜と一緒にする。
野菜は食いすぎると不溶性食物繊維が腸に溜まって、蠕動(ぜんどう)運動が弱まってる年寄りは便秘になりやすい。
腸に溜まった食物繊維は、蠕動運動が弱いと肛門に送られず止まったまま水分が抜け続け硬くなってガスが発生し始める。
肛門から出そうにも硬くて大きいから肛門が切れる危険が増す。
若いと皮膚も柔軟で切れにくいが年寄りは皮膚の柔軟性も落ちてるからさらに切れやすくなり、化膿したりして痔になりやすくなるのだ。
だから野菜の食い過ぎは年寄りに痔の危険性を高める！
肛門が切れるのを自覚したら、水で洗って清潔にした上で薬を挿入または塗布して傷の治癒を促しておかないと化膿しやすい。
年寄りは気を付けないとすぐ化膿するのだ！
まあ、そういうことで野菜は主に朝食い、それ以外はできるだけ柔らかい温野菜を食うことにワシはしている。
水もしっかり飲まないとワシの持病の腎盂腎炎が悪化するから1日２リットル以上が目安になる。
水分摂取は便秘予防には必須だからそっちの面でも重要だ！
ただ水は体に溜まると体重が増加する！体内の比重は筋肉が一番で水が2番目に重いからだ。
こうやって食い物の調整と飲水しながら、摂取量も少なくし糖質量も20gの目安を堅持していく。
とにかく油断せず我慢！
忍耐が主戦術だ！それしかない！