このところ野菜をよく食う、朝は特に緑黄色野菜を卵と炒めてる。
味付けは香味シャンタン。意外と美味い。
糖質量はこれで5.8g、味噌汁のせいと野菜だからしっかり噛まないといけないが腹に溜まって腹持ちが良く空腹にはならない。
そして低糖質ティラミス。
糖質量5.7g。
今朝の体重は
138.1、また少し下がった。
昨日の食事は
1日の合計糖質量が20.1g。
量も質も今のワシには十分に思う、腹も減らないし栄養もエネルギーも必要を満たしていると思う。
やっぱり、若い頃から大喰らいだったから記憶の中の適性食事量と実際の今の身体の適性食事量に大きな差が出ていて、感覚で量を決めると食い過ぎになるらしい。
今食ってる量で十分なのだが最初見た時には少なく感じてしまう。
でも食った後は満腹で腹持ちもいい。
ポイントは野菜と味噌汁だと思う。
米飯を食わなくても野菜の卵炒めと永谷園のあさげで米食ったのと同じような効果を得ているように思う。
多分、8分突き精米の米飯と味噌汁(永谷園のあさげ)だけで生きていけるんだと思う。
本当に米と味噌があれば栄養的にもエネルギー的にも不備がないのだろう。
副菜に肉と卵と野菜を付けてるが少量で十分だし、糖質制限のため米を食わなくてもなんとかなってる。
まずは135kgを今月中に下回りたい！