こんにちは、ふ〜らです。
セルフコンパッションについて学び中。
姫小春ときんかん めちゃ美味しい
お裾分けいただきました
こちらのLIVE動画がスッと沁みてきました。
A4コピー用紙両面にメモしながら視聴しました。
ぜひご覧ください。
さて自分のために自分の言葉でメモ残します
３つの要素
①自分に優しく
自分を自分の親友のように扱う
②共通の人間性があることを知る
他の人も同じ、思いやりを他者へ拡げる
③マインドフルネス
今を客観的に観る、感じる
大切なポイント（難しいけれどもこれをやる）
苦しいよね→うん
逃れられないよね→うん
それを受け入れる→受け入れます
効果
ウェルビーイング、満足感を得る
自分に対して無条件な優しさとやすらぎを与える
幸福感、楽観的
怖さ、否定的な考え、孤立を回避できる
ストレスをレジリエンス（復帰力）に換える
心のバッテリーを充電する
おすすめ実践
①ジャーナリングで今のネガティブな感情を書き出す
②その感情に対して親友になった気持ちでかける言葉を書き出す
③マインドフルネス
大切な人を思い浮かべて次の言葉を発する
私の愛する人が安全でありますように
私の愛する人が幸せでありますように
私の愛する人が健康でありますように
私の愛する人の悩み苦しみが無くなりますように
そして自分に向けます
落ち着くしぐさをして…
胸に手を当てたり、ハグをしたり、頭なでなで
私が安全でありますように
私が幸せでありますように
私が健康でありますように
私の悩み苦しみが無くなりますように
自室で南を向いてマインドフルネスをしました。
寒波が少し緩んだ冬のお昼前
暖かいお日様を感じて幸せを感じ
うるうるしてしまいました。
だいじょうぶ
だいじょうぶ
ありがとうございます。
文字の大きさ悩み中 笑
ふ〜ら
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