時期が来たのでINBODY測定。

皆さんこんばんは、

HAMAです。

7月に入りましたね、

夏本番です。

皆さんは海やら山へ行かれるのでしょうか⁈

僕はって⁈

はい予定は御座いません、

誰か誘って！www

そんな感じで前回の4月から約4ヶ月経ったので、ジムにてINBODY測定をして参りました。

因みに前回の測定記事はこちら↓

http://s.ameblo.jp/foo9300/entry-11822900010.html

それでは今回の結果はこんな感じとなりました。↓

少しでは有りますが筋肉量が落ち体脂肪率が増えてしまう結果になりましたσ(^_^;)

5月6月は膝の怪我や腰の怪我等も有りまともなトレーニングやスポーツが出来なかった事も有ったので仕方ないかなぁとは思っていますがσ(^_^;)

とは言っても何故か下半身の筋肉量だけはは前回より少しアップしていました。

体脂肪率も前回の6.8%から8.3%へと増えてしまいましたが、まだ一桁代をキープ出来ていたので、この悪条件の中でもまぁまぁの水準値をキープ出来ていたのでまぁ良しと考える事にしました。

ジムのスタッフさんからも少し筋肉量が落ちたとは言えそれでも凄い結果ですよと言われましたから^_^

総合ポイントのフィットネススコアは前回88で今回も88なので平行線上です。

これを90(アスリート数値)迄上げるにはどうしたら良いかスタッフさんに訪ねると、

体脂肪率を今の8.3%から標準値の14.0%に上げれば90になるとの事、でも体脂肪率をこれ以上増やしたく無いとの事でしたら筋肉量をもっと増やす必要が有るとの事でした。

HAMA、体脂肪率は一桁台と言うのが密かな自慢なので頑張って筋肉量を増やそうと思います。

折角88迄来たのだから目標迄もう少しですから(>_<)

とは言え今回はスポーツやトレーニングで怪我を続けてしてしまった為、余り無理はせず、運動の前後のメンテナンスやマッサージ等、自身の体の管理をもっと気を付け様と思います。

腰のあの痛み、出来る事なら繰り返したく無いですからねσ(^_^;)

皆さんもスポーツをした後はしっかり柔軟をするとかメンテナンスを気を付けて下さいね。

怪我防止策

こんばんは、

HAMAです。

今日は車の運転免許証の違反者講習に小一時間程行って来ましたσ(^_^;)

幸い週の中日でお店も暇だったので良かったですが、、、

暇と言えば

今日、店の前で水道管の工事をしており、

かなり営業妨害状態になっていた当店。

それでもご来店して下さった方（身内）有難う御座いますm(_ _)m

さてさて！

話は本題に入るのですが、

HAMA、

先々週にぎっくり腰（腰の捻挫）を起してしまい大変だったんですが、

最近になって腰の状態も落ち着いて来ました^_^

まだ完治と迄は行っていないのでまだ無理な運動やトレーニングは控えた方が良いかも知れません。

ぎっくりも癖になってしまったら大変ですからねσ(^_^;)

最近通っているカイロプラクティク院の先生にもスケートのジャンプやスピンはまだしない様にと言われているので無理にやらずスケーティングやステップだけにとどめて置いた方が良いかも知れませんσ(^_^;)

とは言いつつ月曜日の自主練で数回シットとキャメル（スピンの名称）をしてしまいましたσ(^_^;)

おまけに軽くジャンプ迄！（サルコウ、ループ、ワルツジャンプ）

リンクに行くとついついやってしまいたくなんるですよねσ(^_^;)

いけないいけない！

気をつけないとまた腰に来たら大変な事になってしまう(>_<)

あの痛みは出来る事なら2度と経験したくないですから。

そもそも何で今迄大丈夫だったのに今回、ぎっくりを起してしまったのか考えますと、

やはり第一に身体の疲れが蓄積されていて、それが原因で事をやってしまったのではないかと思うんですねσ(^_^;)

確かにその日は先日のスケートと筋トレやエアロの疲れが残っていて、身体も筋肉痛だったし体が怠い中スケートをしていました。

そして気持ちも疲れているから余りスケートの練習に乗り気では無く嫌々やって居た所もあったんです。

そう、肉体的疲労とメンタル的な面でも後ろ向きになって居たのが更に怪我への拍車をかけていたのかもしれません(>_<)

今後こう言う怪我を起きなくする為の対応策としてカイロの先生から言われた事は、

本来腹筋と背筋がしっかりついている体なら腰をサポートされているので腰を痛める事は少ないらしいのですが、今回は先日の筋トレでお腹周りの筋肉にもダメージがあって弱くなってしまって居たから腰をやってしまったのではないかと言う事です。

ここでそんな状況でも怪我を防ぐためには表面の筋肉とは別に内側の筋肉（インナーマッスル）を付けて置く必要が有るとの事です。

お腹周りなら体幹と言う見たいで、インナーマッスルがしっかりついているとブレない体になるとの事てバランスを維持出来る事も有り、スケートに限らず色々なスポーツでも怪我の防止になるとの事です。

最近ではサッカーの日本代表も日頃のトレーニングのいっかんに体幹のトレーニングを取り入れている見たいですしね。

サッカーも人と衝突してしまったりしますから、ちょっとやそっとでぶれてしまう体では駄目と言う事でしょうね。

表面の筋肉も大事ですが内側のインナーマッスルもスポーツをする上ではとても必要な筋肉なのだなぁ～と思いましたσ(^_^;)

じゃあどうしたらインナーマッスルを普段から効果的に鍛えられるのでしょうか⁈カイロの先生から効果的なトレーニング法を

教えて貰いました。

まずはこれ

はい、バランスボールです。

日頃から自宅の部屋に転がして置いて、暇を見つけては乗り両手両足をはなしてバランスをとり続ける習慣を身につける事。

バランスボールは普通に座っているだけでもそれなりに体幹を鍛えられる事が出来る見たいでこのバランスボールがインナーマッスルを鍛えるのに効果的との事です。

サッカーの日本代表も芝生の上にバランスボールを置いてトレーニングしていた光景をテレビで見た事が有ります。

HAMA、

早速Amazonで購入して部屋に転がして暇な時には使ってますよ。

これも怪我防止の為、体幹を鍛える為です(>_<)

とは言っても座っていると適度な弾力があって気持ちが良かったりしますがww

そして後もう一つ足や腕のインナーマッスルを鍛えるにはゴムチューブが良いとの事です。

本当に弱い負荷でゴムを引っ張り80回ぐらい行う事が、良い様です。

先生曰く、インナーマッスルはアウターマッスルよりもつくのに時間がかかるみたいで、最低4ヶ月はこう言ったトレーニングをする必要が有るとの事ですσ(^_^;)

アウターマッスルはジムのマシーンやらフリーウェイトやらやっていれば比較的すぐ付いたりしますが、インナーマッスルはそうはいかないのですねσ(^_^;)

これからHAMAのトレーニングのいっかんに取り入れて行きたいと思います。

目指せブレない体！

ぎっくりを起こさない体(>_<)

wwwww

皆さんも是非トレーニングのいっかんに取り入れて見て下さい。

絶対安静

こんにちは、

HAMAです。

今週火曜日のアイススケートのレッスン中にHAMAぎっくり腰を起こしてしまいました(>_<)

仕事柄腰痛持ちだった事も有るのですが今回見たいに急激に痛みが表れる事は始めてで凄く大変でした。

シットスピンの入り方の修正を先生にして頂いていたのですが、そのスピンにまさにアウトからインに入るその瞬間に腰への違和感が現れたんです(>_<)

腰のスジが伸びる変な感じ、

その後腰に痛みが走り立つことすら苦痛な状態に(>_<)

でも何とか立ち上がりリンクサイドのベンチに腰掛けて気持ちを落ち着けます。

練習内容的にはいつもやっている事だしそれ程難しい事をやっていると言う感覚は無かったのですけどどうしてぎっくりを起こしてしまったのだろう⁈

先生が、急いでリンクスタッフさんから湿布を貰って来てくれて痛めた腰に貼りました。

更にその周辺をクールジェルを塗って冷やしました。

これではレッスンどころか練習も出来そうに無いのでリンクを後にしました、

車に乗る時も腰を少し曲げる事が痛くて出来ず大分苦労しました(>_<)

座席に深く腰掛けてなるべく腰が動かない様に心掛けながら家にかえり、再度母親に運転して貰い近所の整形外科へ、

腰のレントゲンを数枚撮って貰い診察室へ、整形の先生曰く骨には大きな異常は無い様です、まぁ腰の捻挫ですな。

との事、

坐薬が即効性が有ると言う事なので坐薬と鎮痛剤を貰って家に帰って来ました。

帰って来たらすぐに坐薬を入れて鎮痛剤を飲んで早く効いて来いと楽な姿勢になりじっとしていたのですが、これがまた見事に全然効いて来ない始末(>_<)

その日はスケートで汗をかいたままだし練習着のままでお風呂も痛くて入れず、少しでも寝返りをとろう物なら腰がつった様な激痛がしばらく続くんです。

なので身動きが全然とれず苦痛やら汗でベトベトで不快やら痛いやらでろくに眠る事も出来ない大変な一晩となりました。

翌日、

この日は仕事で午前中にお客様の予約が既に入って居たのですが、腰の動く度に訪れる激痛が全然収まっていなかったので仕事にならず予約日を別の日にずらして頂き午前中に再度整形外科へ行って来ました。

お客様にご迷惑を掛けてしまい申し訳御座いませんm(_ _)mm(_ _)mこの時点でプロとして失格なHAMAです。

再度整形に行って薬が効かなかった事を先生に話すと今度は点滴をうって様子を見ようと言う事になりました。

痛みをこらえてベッドに横たわるHAMA、

血管に針を刺し薬が全部入る迄じっとする事20分。

若干では有りましたが昨日よりかは楽になった様な気がする。

それでも気を抜いて腰を動かすと襲い掛かって来る激痛はおさまる様子は無く、これでは今日仕事は無理かなぁと思いながらもどうしても今日やって貰いたいと言うカラーリングとカットのお客様をサポートして貰いながらやりました。

お客様が帰ったら、また近所のカイロプラクティックへ車で連れてってもらい夕方から1時間マッサージと電気治療を受け仕上げに腰にテーピングをして貰い帰って来ました。

そのかいあってか腰の痛みは大分改善されて有る程度生活出来るレベルまで回復しました^_^

今回は整形外科よりカイロプラクティックの背術の方が効果が有った様に思います。

とは言ってもまだ完治した訳では無く現在も激痛迄は行かないにしても無理をしようものなら腰が凄く痛みます。

カイロの先生曰く、一週間は絶対安静にして下さい！

との事。

ジムでの筋トレやエアロもやってはならず、アイススケート勿論お休みせざるおえません。

ただでさえ膝を痛めて居た状態でスケートやらジムトレやらを続けて居たのて、膝を痛めていない左足に負荷がかかっていたみたいで、左もも裏の疲労が腰に伝わり腰が捻挫してしまったのでは無いかというカイロの先生の見解でした。

確かに左もも裏と右もも裏を同じ様にほぐして貰っていても左もも裏の方がツボを押さえられるとめちゃくちゃ痛かったですから、このツボは腰が悪いと痛くなるツボらしいので左ももを酷使していたのかなぁと思い知らされましたσ(^_^;)

スピンに入る足は左足からしっかり足首を曲げて氷を踏みしめて入る事が大事でこの動作を何回か繰り返して居た事でついに左もも裏から腰が悲鳴を上げてしまったのかも知れません。

ぎっくり腰＝腰の捻挫は一回なってしまったら癖になっていまうらしく、完全に完治してから運動等を再開しないと後々大変な事になる様です。

今週15日に前々からリレーマラソンに出る事になっていたのですが、右膝の鵞足炎も完治していないわ腰はぎっくり腰を起したばかりだわの状態なのでエントリーを辞退する事にしました…

この日の為にシューズも買って週一でルームランナーを走って練習していただけに残念でなりません(>_<)

出場される皆さんHAMAの分も仮装やらして色々楽しんで来て下さいね！

大会の後の美味しい食事や温泉も楽しみにしていたのになぁ～σ(^_^;)ww

仕方ない自業自得ですから。

兎にも角にも今回の事でいかにスポーツやトレーニングをする上での身体のメンテナンスが大事なのかをよーく思い知らされました。

テーピングをしたりスポーツレギンス等のインナーを来たりする事で全身の筋肉の疲労をおさえる事が出来るとの事なので、怪我の防止にもなると考えてこれから取り入れて行こうと思います。

最後にカイロの先生に教えて貰ったテーピングを自分でも試して見ました。

ふふふ、こんな感じで上手く貼れてるかなぁwww

一週間は絶対安静に務めたいと思います。

でも仕事はちゃんとやりますよwww