片足

おはようございます。

HAMAです。

最近雨降りの日が多くて嫌ですねf^_^;)
雨の日はお客様のご来店が少なくなってしまうので、それもまた寂しい今日この頃のHAMAなのですが・・・・f^_^;)



さて、



先々日の火曜日は休日でいつもの如くスケートのレッスンを受けて来たのですが、
ここでまた再認識させられた事があります。



何かって




HAMAやっぱり脚力が無い！(＞人＜;)

筋力アップの為に常日頃、ジムで筋トレをしていて、ちゃんと下半身集中の日を設けてやっているつもりではいるのですが、まだまだ
スケートの技術をやるには充分な筋力は無いです。

レッスンを受けていてそう思いますf^_^;)

特に右足が弱い！

左足は前記事にも書いた様に良く使うのでそれなりに発達して来ていますが、

右足は左足より出番が無いせいかどうしても発達が遅く弱いです。

良い例で右足にのって右軸で回るスピンのバックスクラッチはまだ早く安定して回れ無いし、
バックシットになると、全然下まで下がれずじまい・・・・。


これはいけない。

せめて左足の筋力と同等くらいに右足がなれれば、
と考えながらジムでは片足だけマシンを使って鍛えたりしています。

でもレッスン日になってリンクに降り立ちスケーティングをしただけで感じる右足の頼り無さ・・・・(＞人＜;)

先々日のレッスン中、シットの指導を受けていた時に先生から有る提案が

回らなくて良いから後ろに下がりながらシットポジションを維持してそのまま片足で立つ練習をして見てはどうかと言うものです。

この方法、実は前々からももの筋力アップに効果的だと教えられていましたが全然出来なくて、やる事を避ああけていたヘタれなHAMAだったのですf^_^;)

ですが、何とかしたいとレッスン後にリンク脇で密かにやって見た所、

やはり全然出来ない(＞人＜;)
左足はしゃがんで立てるからまだ良いのですが、
右足が全然駄目で、
しゃがむ迄は良いんですが、そこから上に立ち上がる事が出来ないんです(＞人＜;)
右足ひ全体重が乗った状態でそれを持ち上げる力が無いHAMAの右足。

あぁ～、
筋肉りゅうりゅうの右足が欲しい(＞人＜;)

と言う訳で、ジムでももっと右足の筋力アップの為に今こなしている下半身メニューにプラス何かをしようと考えています。

う～ん、そうだなぁ、

軽いダンベルを持って片足スクワットをして見ます。

外が

今日は地元のお祭りが有る日です。
お祭りが有るともぉ夏だなぁ～って思いますよね。

HAMAは仕事中なのでお祭りには行けませんが・・・・ってか
お祭りの人混みが苦手なので行きたくないんですが。




でも、屋台のいか焼きとたこ焼きは食べたいかも(^◇^;)



画像は店内に飾られている百合の花が綺麗だったので激写しましたぁ。

店内に生花が有ると癒されます(^ ^)

熱と冷

おはようございます。
HAMAです。

HAMA、
疲労回復の為に自分で出来る範囲で色々やって見てるのですが。

数日前からやっている事が有ります。

それはと言いますと、、、、。







水風呂です。


通っているジムのお風呂やちょくちょく行く温泉施設にはサウナが有って時間に余裕が有る時は入っていて、
水風呂もあったんですが、
足をちょっと入れただけで
真水のせいか凄く冷たくて、入るのを断念していたんですf^_^;)

ですが
サウナの後に水風呂に入るとより疲労回復に効果的だと言う事を聞いて、
今も少し痛む肩や色々ガタが来て疲れている
HAMAの体に少しは効果が有るのかもと思うと試さ無い訳には行きません(^ ^)

まずサウナで6分間しっかり汗をかいて、
温まった常態で意座！水風呂へ！

まず片足をそぉ～っと入れます・・・・。

ひぃぃぃーちめたひぃぃー(凍)

それでも何とか両膝迄頑張って入れて、
それ以上つかるのにためらい、少しそのままにじっとしていると。

水に浸かっている両足がだんだんポカポカしてきて、
何だか気持ちよくなって来るじゃ有りませんか(^ ^)

よし、これなら行けると今度は腰迄浸かるHAMA！

ち、ちめたひ・・・・(T ^ T)

でもここ迄浸かっといて肩迄行かないなんて余りにも中途半端過ぎる。
ヘタれも良い所だ！

胸から肩にかけてゆっくり
ゆぅ～くり浸かり、

胸は心臓が有るからいきなり過ぎるとどざえもんHAMAになってしまう可能性が考えられるので。

ゆぅ～～～くり浸かり・・・・。




無事肩迄浸かる事に成功しましたぁ！（祝）


とは言うものの、
中は冷たい(ーー;)

ですが足の時と同じ様に時間が経つに連れて身体中がポカポカ温まり出して、
水風呂の中が気持ちよくすら感じる様に！

そんな感じでサウナ６分→水風呂３分を三セット繰り返し。
しめは温かいお風呂に軽く入って出ました。

効果としてはどうだったかって

ええ、気持ち良いです。(^ ^)

サウナやお風呂だけ入って居た時はお風呂上がりに汗が出て中々ひかなかったんですが。

水風呂に入る事で、お風呂上がりの汗が出ず、

それでいて体はポカポカ暖まっていて気持ちが良いんです(^ ^)

湯上がりのサッパリ感が増した感じがします。

これは疲労回復に効果が有りそうだ(^ ^)
続けよう。

後、水風呂に入ると毛穴が閉まるせいか、肌がツルんとした感じがします。

女性の方、美容にも効果的かも知れませんよ(^-^)

後から知ったんですが、熱と冷を繰り返す事によって、身体中の血管も伸び縮みを繰り返し結果、血管が太くなり、血液サラサラ、持久力アップにも繋がるそうです。


是非お試しを(^-^)

ただ、心臓が弱い人には余りオススメ出来ないかも知れませんf^_^;)

でもポカポカからだが軽くなりますよ☆