自家製スポドリ+コロナワクチン前後に取るべき栄養素♡

数年前から分子栄養学を独学していて、

自分の身体と相談しながら

栄養のことを意識しています。

※わたしはiHerbで気軽に色んなものを試しています

わたしは国内外のいろんな先生や博士の本を参考にすることが多いです

海苔のパタパタサンドは楽しくて美味しいですよ♡

手前のスムージーは木綿豆腐とバナナとブルーベリーです。

で、ワクチンの副反応が起こりやすい人とそうでない人の違いは、栄養の取り方に出る！という情報に巡り合い、

ワクチン一回め摂取直前に試したことは

なかなか良かったのではないかと思ったので

万人に効くという保証はありませんが

興味がある方に届けばいいなと思い

シェアさせて頂きます

※できれば、ワクチンの前後１週間は意識してみて欲しいことです

ポイントは二つです。

① たんぱく質を充分に摂取する。

どんな人でもたんぱく質は1日につき、

ご自身の除脂肪体重以上は必要です。

(除脂肪体重＝骨と筋肉と内臓の重さなので、本当に本当の最低限の量です。)

目安として、自分の体重×1.0g-1.2g程度が適量と言われます。(普段運動しない人は×1.0gでOKだけど、ワクチン前は多めがいいと思います)

ただし、普段から筋トレしない人もする人も、たんぱく質というのは一度に20g-25g程度しか吸収されません。

吸収されなかったたんぱく質は糖として蓄えられ(糖新生)、筋肉の修復や増強ではなく、脂肪の元として活用されてしまいます。

なので、何回かに分けてとるようにしてくださいね

(一回分の目安は、ご自身の手のひら一枚分のお肉またはお魚だそーですよ)

コロナワクチンは筋肉注射です。

なので、注射をさしたところに2-3日程度の鈍痛があるのはしかたない！笑

でも、たんぱく質が補われると、その分筋肉の補修のために役立ちます

たんぱく質の吸収率を表すのはアミノ酸スコアです。オススメはたまご。

一般的に、植物性タンパク質は吸収率が悪く、反栄養素(アンチニュートリエント)といって、他の栄養の吸収を阻害することもあるそうです。

(豆腐と納豆は精製過程でマイルドになる説あり。)

わたしが卵をよく食べるのはたんぱく質のためでもあります

やっと成功した、トルネードオムレツ。笑

中身は木綿豆腐のケチャップライス風です。

ちなみに、たんぱく質の分解吸収促進にはビタミンB6も大事なので、いっそのことマルチビタミンもとってみてください笑笑

※わたしの好きなプロテイン↓

HALEO プロテインドリンク ブルードラゴン たんぱく質20g含有 200ml x 24パック ストロベリー味

② ビタミンCをたくさん摂る！

美白効果や抗酸化作用で知られるビタミンCは皮膚・血管・筋肉など、人間を組成するすべての細胞の強力な応援団です。

ワクチンの副反応で体調不良になるのが怖い人は、ぜひビタミンCをメガドーズして欲しい！笑

一番単価が安いのはクリスタルパウダー状のアスコルビン酸かなあ。

※わたしはこれを持ってます。全然減らない。笑

ビタミンC(L-アスコルビン酸)500g 【原末100%、スペシャルグレード】【計量スプーン付き】

ビタミンCはとりすぎるとお腹を下す人が多いのですが・笑、

一度に1000mg-2000mgをご飯のたびに飲むのでもすごくいいです！

錠剤のほうが下しづらいみたいですけどね。

わたしはこれ↓が一番好き

Aurora Nutrascience, Mega-Liposomal Vitamin C（メガ リポソームビタミンC）、オーガニック果実味、3,000mg、480ml（16液量オンス）

リキッドタイプは錠剤やカプセルよりも胃への負担も軽いです

これは味も飲みやすくて、前回のワクチン前後も、3000mgのビタミンCを一日2-3回は飲んでました。笑　炭酸割りもオススメ！笑

小分けタイプは凍らせるとシャーベットみたいに食べれます

Aurora Nutrascience, Mega-Liposomal Vitamin C（メガ-リポソームビタミンC）、3,000mg、液体個包装32袋、各15ml（0.5液量オンス）

※ビタミンCは必要があればすぐ消費され、余ったら流れてしまうので上限はないんですけど、余剰分が多すぎると水便になります〜笑

体調が悪いほどビタミンCがつかわれますので、風邪の時なんかは一日10,000mgとかでも水便にはならないこともあります。

※ビタミンCの大量摂取でお腹の物を一気に流すことを「ビタミンCフラッシュ」とか言いますが、体力的にきついのでオススメはできません。笑

【暑い時期ににオススメのビタミンCの飲み方】

ボトルに、水とビタミンCパウダー(※アスコルビン酸)1g-2g程度と天然塩をひとつまみ入れると、自家製のスポドリになります

(お好みで甘味を足すのもありですが、なくても美味しくてゴクゴク飲めます！)

ビタミンCは水溶性で熱に弱いので、常温以下のお水でね。よく混ぜてね。

今日は二回目のワクチン接種の日でしたので、バスの中で半分飲んで、15分の待ち時間に残りを飲みました。

お塩は栄養学マニアの方には微細パウダー状のぬちまーすが人気です。

ぬちまーす 111g

ですが、わたしは普通に荒目の天然塩を愛用しております。笑　天日塩と岩塩が好き。

セルマランドゲランド ゲランドの塩(顆粒) 250g

サンフードスーパーフーズ(Sunfood Superfoods) ピンクヒマラヤソルト(細粒)454g 日本正規品

お塩はお好みのものを！笑

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