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福岡天神支部：久家です♪
いつまでも元気で長生きするための知恵
睡眠不足って本当に怖いってご存知ですか？
睡眠不足になると、日中の血圧が持続してしまい、
血管壁の細胞が炎症を起こす原因にもなってしまいます。
つまり睡眠不足は炎症の原因となりやすいのです。
ストレスで眠れないというのは、まさしく炎症が起こってる状態ですね。
深い睡眠は認知症になりにくいとも言われてます。
認知症に多い、脳のβアミロイドというタンパク質を
一掃するのに、役立つことがわかっています。
ホルモン代謝をつかさどる脳の「視床下部」や
記憶の機能を担う「海馬」などの機能を
低下させることがわかっています。
睡眠不足は糖尿病とも関連します。
たった一晩の睡眠不足によって
インスリンの効きが悪くなり
（インスリン抵抗性になり）
血糖コントロールが悪化しやすくなります。
つまり睡眠不足は肥満を助長します。
睡眠不足はアレルギー体質になりやすい
とも言われてます。
睡眠の質を高めるには
・カフェイン
・砂糖や甘味料
・グルタミン酸
・ブルーライト
・ストレス
・副腎疲労
・アルコール など
控えることが大事です
積極的に摂った方がいいもの
睡眠を誘発させるのは
メラトニンというホルモン
メラトニンはセロトニンという
ホルモンから作られます
この時に必要なものが
睡眠に重要な栄養素は
- 鉄
- タンパク質
- ビタミンB6
- マグネシウム
- ビタミンB12
- ビタミンD
ハーブや精油の力をかりる
寝る前のハーブティーとして
カモミールティーを飲むと
リラックスできゆっくり眠れます。
精油のラベンダーもおすすめです。
日中の適度な運動も
夜の睡眠には効果的です。
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