って感じる人も多いと思いますが、来週から
日中の気温も更に下がるようです(・。・)
寒いですが、体を動かして11月のダイエットを
成功させて欲しいと思ってます(^^♪
さて、11月にオススメなダイエットは、
基本的には、10月に書いたのと特に、
変わりはないです(^^ゞ
■基礎代謝を上げて
■体に脂肪を溜めないように
というのを心掛けて、
自宅で毎日、手軽に出来る運動として、
●足パカ
●スクワット
は、無酸素運動になるので、筋力アップになり、
”基礎代謝”を上げる効果があります（＾－＾）
●ストレッチ
は、柔軟性を高めるので”血行促進”の効果が
あり脂肪燃焼を良くする効果があります（＾－＾）
そして11月は、もうひとつプラスして欲しい事が
あるんですけど、それは
★ふくらはぎの鍛え＆ケアです(^_-)-☆
マッサージはしている人も多いと思いますが、
少し時間を長くして、普段より入念にしてみて下さい。
ふくらはぎを鍛える運動としては、
こういう運動をやってみて下さい（＾－＾）
かかとを「上げ下げ」する単純な運動です♪
ふくらはぎを鍛えると・・・。
特に下半身の血行が良くなります(^_-)-☆
ふくらはぎは血液を送りだす”ポンプ”の役割が
あるので、衰えてくると血行が悪くなります(^_^;)
血行が悪くなる原因としては、
【冷え】や【むくみ】が考えられるんですけど、
”夏のむくみ”は水分の取り過ぎ、ヒールや
サンダルを履いて起こる、一時的なむくみに対して、
”冬のむくみ”は足が冷えたり、キツめの靴を
履いて起こる、血行が悪くなるむくみです((+_+))
冬は足が冷えてしまう事も多く、ブーツなど
キツめの靴を履く機会も増えてくると思います。
夏の一時的なむくみは、マッサージで何とか
解消する事はできますが、
冬の血行が悪くなるむくみは、マッサージだけでは、
血行が回復しないので、ふくらはぎを鍛えて下さい♪
あと、忙しくてなかなか
マッサージを入念にする時間がない人は、
・お家に帰ってきてから
・お風呂あがりから寝るまで
・可能であれば日中も
美脚自慢を履いていると、マッサージや
運動のサポートとなりますので活用してみて下さい☆