詳しく知りたい
という感想をもらう機会がまた増えてきて、前向きに頑張る方が多くて嬉しいです
なので、私なりに、今までの道のりを、まとめてみます
2013-02-08：スタート
私が美脚自慢を初めて、
履いたときのステータスは
身長 ：162cm
体重 ：66.2kg
体脂肪 ：32.8%
ウエスト：63cm
ヒップ ：92cm
太もも ：55cm
こんな感じです
■15日経過：体が温かくなり始めました
■18日経過：ひざのお肉が少しスッキリ
■27日経過：第一回目の停滞期
【1ケ月間の数字変化】
体重 ：-2.5kg
体脂肪 ：-2.1%
ウエスト：-3.8cm
ヒップ ：-2.8cm
太もも ：-3.0cm
2013-03-05：1ケ月の足
見た目で若干、細くなった感じがありました♪
■45日経過：第二回目の停滞期
■55日経過：脱出まで10日だったので一回目より長かったです(^^ゞ
【2ケ月間の数字変化】
体重 ：-4.7kg
体脂肪 ：-3.8%
太もも ：-4.5cm
■75日経過：お肌のツヤや潤いが前よりよくなりました
■82日経過：太り難くなってきました
【3ケ月間の数字変化】
体重 ：66.2kg ⇒ 56.3kg(-9.9kg)
体脂肪 ：32.8％ ⇒ 26.2％(-6.6％)
ウエスト：63.0cm ⇒ 57.3cm(-5.7cm)
ヒップ ：92.0cm ⇒ 85.5cm(-6.5cm)
太もも ：55.0cm ⇒ 47.5cm(-7.5cm)
2013-05-13：目標クリア
ざっくりですがこんな感じで「体脂肪以外」目標クリアできました
間食は昔からしませんが食事制限はしてません♪お肉も、甘い物も食べます
1日、2食が基本で、1800kcalくらいだと思います♪食べ過ぎちゃった!?って思う日でも2000くらい(^^;)
【体脂肪率を減らす為に】
体脂肪率が気になる部分なので、それを落とせるように引き続き頑張ってきました
2013-07-01：体脂肪24.2%
6月～8月：足がむくみまないようにフットケアを中心に体型キープしてました
9月～11月：平熱を上げる為にストレッチ中心で血行促進を心掛けました
2013-12-28：体脂肪19.8%
2014-02-06：体脂肪17.2%
12月～2月：基礎代謝を上げるよう、スクワットなど筋トレを心掛けてました
2014-03-02：体脂肪率15%後半
最終目標クリア
【着用してやったメインの運動】
ストレッチ：参考にやってます
スクワット：参考にやってます
足パカ：この状態で足を開閉
マッサージ
スパッツを履いてやってるので、
は飛ばしてます♪5分くらいやった後、ふくらはぎが「ジワ～
」って温かくなるので、スパッツ脱いでそのまま寝る
と次の日、足がとても元気になります【季節別で心掛けた運動】
3月～5月
ウォーキング、ジョギング
6月～8月
マッサージ(むくみ対策)
9月～11月
ストレッチ(血行、柔軟性アップ)
12月～2月
スクワット(代謝アップ)
【目標クリア後のメモφ(..)】
2014-03-22：体内年齢23才
会社の健康診断での結果です♪
実年齢が28才なので、それより5才も若い(^^)/
去年、ダイエット開始後、1ケ月くらいで
健康診断がありましたが、その時は体内年齢30
才1年で7才
若くなったのが嬉しいです2014-04-19：基礎代謝1550
2月に測ったときは、1700台だったんですけど(^_^;)
さすがに暖かくなってきたのでキープはできませんでした
でも、標準値より300くらい高いので、大幅に下がらないようにケアしていきます＼(^o^)／
2014-05-07：新しいストレッチ開始
こういうのを始めてみました♪
ヒールやパンプスを履いた後にすると、
フットケアに良いそうなので、しばらくやってみます(^O^)／
2014-05-12：私の平熱は37℃以上です（＾－＾）
ベストコンディションの日は37.2℃なんですけど、
体温が高いと、痩せやすい体のポイントのひとつなので、
ときどき測って体温の変化も記録してみるといいですよ♪
2014-05-28：ふくらはぎを鍛える方法
動きとしては、「背伸び」をする感じで、2回目からは、
かかとを完全に床に付けないで着地するのがポイントです♪
壁に手を付いてやる場合は、バランスを取るくらいの感じで
壁に体重が掛からないようにしましょう♪
『効果アップ』
重りを手に持ったり、体に付けたりしてやると、ふくらはぎへの
負荷もたくさん掛かるので効果が上がります♪
ふくらはぎの筋肉を良く使った後は、クールダウンとして、
マッサージなどでフットケアしましょう（*^_^*）
2014-07-05：めちゃ久々のサイズ測定
2014-07-09：ダイエットじゃないんですけど(^_^;)
次はバストアップに挑戦を始めました★
2014-08-17：今日のコーデ
お盆は、群馬の実家に帰省してました★
2014-08-27：秋オススメのダイエット内容
それは、基礎代謝を上げる運動ダイエットです♪
お腹や太ももの筋肉を鍛えましょう＼(^o^)／
2014-09-17：ゴルフを始めて1ケ月経過しました
2014-10-18：久々のサイズ測定です(^^♪
3ケ月前と比べた変化は⇒こんな感じです
2014-10-25：ゴルフコースデビュー（＾－＾）
成績と感想は⇒こんな感じです
2015-01-23：沖縄に行ってきました♪
23日15度くらい、24日20度以上でした(*^_^*)
2015-03-09：タイ古式マッサージにハマってます♪
感想や効果は⇒こんな感じです
2015-09-23：フィットネスクラブに入会
ゴルフの飛距離アップ目的で体を鍛えます(#^.^#)
2015-10-04：フィットネスクラブに入会後
筋肉量が1.2kg増え、体脂肪率は0.5％減りました♪
2015-10-22：3周年を迎えたそうで安くなってました★
上は持ってないから、買っちゃおうかな!(^^)!