秋は気温が下がり、心身が冬に向けて準備を整える時期です。この時期は特に、身体を温め、リラックスし、免疫力を高めるようなアーサナが効果的です。 また、秋の季節は肺・大腸の経絡が活発になり、またダメージを受けやすいともいわれています。
肺の経絡は親指から腕の内側を通って肩までで、大腸は腕の外側になります。
エイジングヨガインストラクターとして、秋におすすめのアーサナをいくつかご紹介します。
1.太陽礼拝（スーリヤ・ナマスカーラ）
太陽礼拝は、全身をバランスよく動かし、身体を温めるのに適しています。 秋の冷えた朝に行うと、血行が促進され、エネルギーが高まります。呼吸と動作を連動させ、深い呼吸を意識するそれで心身がリフレッシュします。
2.猫のポーズ（マールジャリ・アーサナ）
猫のポーズは、背骨を柔らかく動かすことで、腰や背中の緊張をほぐすのに効果的です。 特に寒さでも凝りやすい背中を伸ばし、秋の季節に快適さを与えてくれます。できる動きです。
3.英雄のポーズ II（ヴィーラバドラ・アーサナ II）
このアーサナは、下半身を強化しながら、バランス感覚を養います。 秋は地に足をつけて安定感を求める季節なので、体幹を鍛えつつ、集中力を高めるこのポーズはぴったりです。
4.木のポーズ（ヴリクシャ・アーサナ）
木のポーズは、集中力を養いながらバランス力を向上させます。 秋は心のバランスが乱れやすい季節でもあるため、心を落ち着かせ、グラウンディング感覚を得るのに適したアーサナです。
5.魚のポーズ（マツヤ・アーサナ）
魚のポーズ（マツヤ・アーサナ）は、胸を開き、呼吸を広げるための素晴らしいアーサナです。このポーズは、胸郭を広げ、肩や首の緊張をほぐし、姿勢を改善する効果があります。優しく反政策リラックス、心を解放しさせてくれます。 秋の乾燥した空気の中で呼吸を楽にし、免疫力を高める助けにもなります。
6.鳩のポーズ（エーカ・パーダ・ラージャカポタ・アーサナ）
股関節を深くストレッチし、心を開くポーズです。 夏に残された疲労や緊張を解放し、秋の穏やかな季節に心身をリセットします。 特に座り仕事が多い方におすすめ
7.シャヴァ・アーサナ（屍のポーズ）
秋は心のリセットも大切な時期です。ヨガの練習の最後に行うシャヴァ・アーサナは、全身をリラックスさせ、心を静めるために理想的なポーズです。深いリラックスと共に、秋の自然の移ろいを感じますやりながら、心身共に充実感を得られます。
秋は、体温調整、乾燥対策、栄養バランス、睡眠の質、適度な運動、ストレス管理といったポイントに気を配ることが大切です。これらを意識することで、体調を崩しやすく、心身ともに健やかな秋ですを過ごすには、ゆっくりとした動きと深い呼吸を意識したプラクティスが効果的です。 心を静め、身体を温め、免疫力を高めることを目的に、自然と調和した動きを取り入れていきましょう。
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