ショートインターバル

午後〜市営陸上競技場

①ダイナミックストレッチ

②補強

③スプリントドリル

④ショートインターバル「20mスプリントーマーク走(1.８m11枚）ー20mスプリント」×４×３(int=90",rest=10')

⑤ハードルを使った腸腰筋のトレーニング

⑥ストレッチ