今年最後のウェイト、ロードバイク の洗車、大掃除…腰が痛くなりました

(9時〜エルスポール)

①ベンチプレス10/60,6/80,4/100,6/105,6/100,6/100,4/95,4/90

②ラットプルダウン10/50×3

③ダンベルフライ10/24×3

④ショックランジ10/40×左右×5

⑤ブルガリアンスクワット10/14.5×左右×5

(帰宅後)

・娘とくら寿司

・ロードバイク 30分

・ロードバイク の洗車…2台

・大掃除(トイレ、脱衣所、風呂)