ウェイト

①ベンチプレス　１０/６０、８/８０、６/１００×３

②ダンベルフライ　１０/２１．５×３

③スプリットスクワット　１０/４０×１０×左右×５

④レッグカール　２０/１００×３

⑤ストレッチ