ウェイト

仕事帰りにエルスポールへ

①ベンチプレス　１０/６０、８/８０、６/１００×２、５/１００

②レッグカール　２０/１００×３

③ランジ　１０/４０×左右×３

④ダンベルフライ　１０/２１．５×３

まあ、こんなもんでしょう。