仕事帰りのウェイト

【仕事帰りのエルスポール】

①エアロバイク　１００ｗ×５分

②ストレッチ

③ランジ　１０/４０×左右×５

④レッグカール　２０/１２０×３

⑤ベンチプレス　１０/６０、８/８０、５/１００×３

⑥ダンベルフライ　１０/２１．５×３

⑦ストレッチ