ウェイトのみ

①トレッドミル　１ｋｍ

②ランジ　１０/４０×左右×５

③ベンチプレス　１０/６０、８/８０、５/１００、６/１０５、６/１００、５/１００

④レッグカール　１０/１１０×３

⑤ダンベルフライ　１０/２１．５×３

⑥ストレッチ