ウェイト(腰痛はあるが、できないことはない)

【仕事帰りにエルスポール】

①トレッドミル　１ｋｍ（時速８㎞）

②ベンチプレス　１０/６０、８/８０、５/１００、５/１１０、５/１０５、５/１００

③切り返しと接地を意識したスプリットジャンプ　２０/５×５

③ベンチスクワット　１０/６０、１０/１００×３

④レッグカール　１０/１２０×３

⑤ストレッチ