ウェイト

（仕事帰りにエルスポール）

①トレッドミル

②ストレッチ

③スクワット　１０/６０、６/８０、６/１００、6/１２０×３、１０/１１０

④ベンチプレス　１０/６０、８/８０、８/１００、６/１００×２

⑤レッグエクステンション　１０/１００×３

⑥レッグカール　１０/１２０×３

⑦ダンベルフライ　１０/２１.５×３

⑧ストレッチ