ウェイト

【１９：００～エルスポール】

①ストレッチ

②スクワット　１０/６０、８/１００、６/１１０、６/１２０×３

③ベンチプレス　１０/６０、８/８０、５/１００、２/１０５、５/１１０、６/１０５、７/１００

④レッグカール　１０/１００、１０/１１０、１０/１２０、１０/１２０、１０/１３０

⑤ダンベルフライ　１０/２６×３

⑥スプリットスクワット　１０/６０×左右×３

⑦ダンベル・ブルガリアンスクワット　１０/１０×左右×３

⑧ストレッチ