ウェイト

【１９：４０～エルスポール】

①スピードバンドトレーニング

　・ベンチ・ステップアップ（サイド）１０回×左右×３

　・ウォールドリル　１０回×３

②スクワット　１０/６０、８/８０、６/１００、６/１１０、６/１２０×３

③ベンチプレス　１０/６０、８/８０、５/１００、２/１０５、５/１１０、５/１０５、５/１００、１０/８０

④レッグカール　１０/１２０×３

⑤ストレッチ