ウェイト

【１０：１０～エルスポール】

①スクワット　１０/６０、１０/８０、１０/１００×５

②スプリットスクワット　１０/６０×５

③レッグカール　１０/１２０、１０/１３０×４

④シングルレッグ・ダンベルデッドリフト　１０/１０×左右×５

⑤トレッドミル

⑥ベンチプレス　１０/６０、６/８０、４/１００、４/１１０、４/１０５、４/１００、１０/８０

⑦ストレッチ