ウェイト

【１６時～エルスポール】

①ストレッチ

②ベンチプレス　１０/６０、８/８０、８/１００

③スクワット　１０/６０、１０/８０、１０/１００×３

④カーフレイズ　１０/１００×３

⑤パワークリーン　５/４０、５/５０、５/６０

⑥ダンベルフライ　１０/２４×３

⑦ストレッチ