ウェイト

ウェイトのみ

【エルスポール】

①ストレッチ

②トレッドミル　５００ｍ（時速８㎞）

③レッグカール　１０/１００、１０/１２０、１０/１３０、１０/１４０、１０/１３０

④ベンチプレス　１０/６０、８/８０、４/１００、２/１０５、５/１１０、５/１０５、５/１００

⑤カーフレイズ+スクワット　１０/６０、１０/８０、１０/１００×３

⑥ダンベルフライ　１０/２４×３

⑦ストレッチ