午前中はエルスポールでウェイト、午後は県陸協の合同練習会で中学生の短距離ブロック指導、夕方は息子と一緒に陸上練習。スパイクをはいて走ってみたら右脹脛に軽い電流がピリッ。とりあえず軽い故障のようなので、ランニングシューズに履き替えトレーニングをしました。
【１０：００～１１：３０、エルスポール】
①ストレッチ
②トレッドミル ５分（時速８㎞）
③ベンチプレス １０/６０、８/８０、４/１００、２/１０５、５/１１０、５/１０５、５/１００、１０/８０
④スクワット+カーフレイズ １０/６０、１０/８０、１０/１００×５
⑤パワークリーン １０/４０×３
②ストレッチ
【１７：３０～市営陸上競技場】
①ストレッチ
②サーキット（タバタ式）
③ハードルドリル
④ダイナミックストレッチ
⑤スピードバンドトレーニング（赤）
⑥１００ｍ×２（スパイク）…２本目に脹脛に電気が…
⑦スプリントチューブもも上げwithスピードバンド（緑）２０歩×５
⑧スプリントチューブダッシュwithスピードバンド（緑）６歩×３
⑨ダッシュ（ランニングシューズ）×２
⑩ストレッチ
気温が低い中での練習は特に気を付けよう。
