今日は典型的な冬型の天気。山陰地方は気温も上がらず、降ったりやんだり…。もちろん雪。雨も。
午前中はエルスポール。午後は近所の坂。自転車はやめときました。（汚れるので…。）
【９：００～エルスポール】
①サーキット（タバタ式）
②ストレッチ
③ベンチプレス １０/６０、６/８０、４/１００、２/１０５、４/１１０、５/１０５
④スクワット １０/６０、６/８０、６/１００×５
⑤ダンベルフライ １０/２１．５×３
⑥「スプリットスクワット １０/６０×左右 + カーフレイズ １０/６０」×３
⑦ストレッチ
【１５：３９～N平台】
①７０ｍ走×１０
②ギャロップ ３０ｍ×左右×２
③バウンディング ３０ｍ×２
④シザース ３０m×２
⑤帰宅後ストレッチ
