ウェイト

仕事帰りにエルスポールへ。1時間半の練習ができました。

①ストレッチ

②スクワット　１０/６０、６/８０、６/１００、６/１１０×３、６/１００、１５/８０

③レッグカール　１５/１００×５

④ダンベル・ベンチ・ステップアップ with K-Band １０回×３

⑤ベンチプレス　１０/６０、６/８０、５/１００×３

⑥ストレッチ