【９：００～エルスポール】
①ストレッチ
②トレッドミル（１ｋｍ/時速８㎞）
③パワークリーン １０/４０、１０/５０、８/５５、７/５５、７/５５、１０/５０
④スティッフレッグドデッドリフト １０/４０×３
⑤ハイプル １０/４０×３
⑥レッグカール ２０/１００×３
⑦ストレッチ
【１７：００～市営陸上競技場】
①補強 腸腰筋１０回、中殿筋１０回、MB投）×３
②両脚ジャンプ １０ｍ×３
③マーク走
・１ｍ×１７枚 大きく×２、動き×２
・１．５ｍ×１７枚×２
・１．８m×２
・２．１m×５
④スプリントチューブ・スタート練習 ３０m×１０
⑤ダッシュ×２
⑥ストレッチ
