ウェイトのみ

【１０：００～エルスポール】

①ストレッチ

②スクワット　１０/６０、１０/８０、１０/１００×５

③スプリットスクワット+カーフレイズ　１０/６０×５

④ベンチプレス　１０/６０、８/８０、５/１００×３

⑤腸腰筋(タバタ式)

⑥ストレッチ