ウェイト（プッシュ系）

①ストレッチ

②ブルガリアンスクワット　１０/１４．５、「１０/１７+ミニチューブ（ヘビー）腸腰筋３０回」×５

③ベンチスクワット　１０/６０、１０/８０×２、１０/１００×５

④ベンチプレス　１０/６０、６/８０、６/１００×３

⑤ストレッチ