仕事後に市営陸上競技場にて約１時間の練習。
悪くない仕上がりだと思う。
①ストレッチ
②ジョグ
③ダイナミックストレッチ
④ウィンドスプリント（シューズ×２、スパイク×２）
⑤SD ３０m×２、６０ｍ×１
⑥ストレッチ
スタートダッシュ及び加速局面でスムーズに加速することを心がけた。６０ｍ過ぎても「ガス欠感」はなかった。
走練習後、エルスポールへ。
⑦ベンチプレス １０/６０、８/８０、６/１００、５/１００、５/９０
⑧ダンベルフライ １０/２４、８/２４×２
⑨ストレッチ
