仕事帰りのウェイト

【１９：３０～エルスポール】

①ダンベル・ブルガリアンスクワット　１０/２１．５×左右×５

②パワークリーン　５/４０×５

③ベンチプレス　１０/６０、６/８０、６/１００×２、６/９０

④腹筋サーキット

⑤ストレッチ