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あなたは昨日の睡眠時間はどれくらいでしたか？

栄養・運動・睡眠

これは健康の三本柱。

どれかを意識すればよいのではなく

この3つをバランスよく整えていくことが

健康に繋がります。

ただ、現代の日本はほかの国と比べ睡眠時間が短く

現代の生活習慣からも睡眠の質も満足いっていないと

感じている方が多いようです。

厚生労働省でも

「健康づくりにおいても睡眠の意義」を唱えており

・適度な睡眠時間の確保

・睡眠休息感の向上

を取り組むべき課題としています。

睡眠時間の確保については、ライフスタイルなどによりますが

成人だと、6時間以上を目安として必要な時間確保を目指していて

私はできれば8時間睡眠を確保してほしいなと思います。

レム睡眠とノンレム睡眠が約90分で1サイクル。

子どもは９～１２時間。朝はしっかり朝日を浴びることで

14～16時間後に脳の松果体からでるホルモン　メラトニンが

分泌され眠るカラダになっていきます。

眠りの質を上げるために

寝るまでの環境（入浴は寝る2時間前が望ましいとか、照明の使い方など）や

寝具の環境（マットレスやまくらなど）

できることもたくさんありますが

一番大事なのは

「自分の体を休息できる状態にすること」

そう、体の深部の緊張をとることです、

そのためには、表層にある大きな筋肉はもちろんですが

もっと奥。

背骨の緊張をなくすこと=背骨をしなやかに動かせるようになること

です。

理想的な姿勢を除いては

体は、緊張状態にあるので

背骨は固まっています。

ですので、背骨の配列が整い

深部の緊張が取れ

睡眠時にちゃんと呼吸ができると

就寝中にも当たり前のように呼吸はするので

細胞までしっかり酸素が行き届き

しっかり寝た！と実感できる体になっていきます。

吸うとき、吐くときの筋肉が

リラックスしてると

自然呼吸も深くなります。

でここでお勧めしたいの

ただただ背骨を自分で調律していく30分のクラスです。

寝る前30分のからだづくり　背骨調律

水曜日・土曜日　21：30-22：00

このクラスを始めて私自身も

朝になったら「パッツ！」と目が開いて起きれる　目覚ましなし

ほんとにしっかり寝たなーと実感できる目覚めです。

水曜日と土曜日は、21：30からケアするのがルーティンになっている方も

多く

あとは寝るだけ！の状態で参加くださってます。

※このクラスは、ZOOMカメラオフ可のクラスです。

ちなみに私も　あと寝るだけの状態でレッスンしてます。

このクラスに毎回参加くださってる方は

「背骨が動きやすくなったのすごく感じてる」

と感想をいただきました。

特にプレ更年期や更年期世代になってくると

女性ホルモンの影響で眠れないとか、寝つきが悪いといった

症状も出やすいので体の緊張をとって寝るに備えるって

とっても有効だと思います。

そして、睡眠不足は骨格移動の敵でもあるので

しっかり寝ると体も変わりやすいですよ！

不眠は太るとも言われているので

何においても睡眠を管理していくことは

食事を気にする、運動をすると同じくらい大事なことなので

みなさん、一回自分の睡眠を考えるいいきっかけにしてくださったら

嬉しいです！

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