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□■□■3ヶ月集中ボディケアコース□■□■
第1期8月スタート開催中
第2期9月スタート開催中
第3期10月スタートの募集は終了いたしました
この春からスタートした新講座の
骨格ベクトレ×ヨガ・ピラティス
整えると動けるカラダになる90分
10月スタート
10月・11月・12月のツキイチ90分×3回
第3期募集昨日定員となり
募集を終了いたしました。
次回の募集は
未定です。ご興味のある方は
引き続きブログご案内をお待ちください。
過去の記事もご覧ください。
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今日は息子の運動参観。
天気どうか心配しましたが
快晴とはいかないけど
過ごしやすい気温で
無事開催できそうです。
最近のテストで
少しの運動でも、どんな年代でも
脳と心にプラスである！ということがわかりました。
対象：55歳～80歳の男女69人
安静グループは、
朝から8時間ずっと着席
運動グループは、
30分間ウォーキングと30分ごとに3分間のウォーキング
認知機能テストをの成績を比較したら
安静ではスタート時と比べて8時間で成績が低下したが
運動では上昇し
両者では明らかな差があった
ということを踏まえると
ずっと座っているとそうではないには違いがある
ということです。
今この記事をご覧になっているあなたの
日中の活動がいかがでしょうか？
10年ぶりに改訂された
厚生労働省の健康づくりのための身体活動・運動ガイド２０２３
では
心と身体の健康のために実施すべき身体活動の目安量は
高齢者（65歳以上）の運動例は
身体活動
歩行6000歩以上
または同等以上の身体活動 生活活動（仕事家事など）
筋肉、バランス、柔軟性等高める運動は
週3日以上
筋力トレーニング
週2～３日
で座位行動は座りっぱなしの時間が長くなりすぎないように
注意する
とのことです。
あくまで目安なので可能なものから
できるところで行っていくことをおすすめします。
まず取り組めそうなのは
日常の生活活動（仕事や家事等）
を意識的に動くことでしょうか。
そして座りっぱなしを減らすですね。
運動というとなんだか
すっごい運動をイメージしちゃいますが
こんなこと？という動作も運動ですので
少し今の生活を振り返ってみてくださいね。
さあ、今から運動参観なので行ってきます！
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