の予定だった。
けど、金曜日は夜更かしして
今朝は朝寝坊した。
結果的に睡眠時間が増えたので朝寝坊でも悪くはなかった。
昨夜はニュースでうつ予防には睡眠不足がネックになると言っていた。
眠れない場合はお医者さんで相談してください、くらいな。
ホントに睡眠は大事だ。
明日への活力のもと、、と最近思う。
もともとは5時間くらいが平均睡眠時間で
それ以上だと寝過ぎ感があった。
最近、にわかに走るようになって
それでは回復が追いつかなくなってきた。
疲労が残って翌日に差し支える。
今日に至っては疲労の蓄積でまったく走るキモチになれない。
思い起こせば、ワタシのランニング歴の中で
続けて10キロ走ることってあまりなかった。
日曜：ハーフ＋ジョグ4キロ
月曜：休養
火曜：9キロ
水曜：8キロ
木曜：10キロ
金曜：休養
よく見ると、10キロ走れてなかった💦
ま、でも、1時間程度、、かな。
そして、スピードはほぼジョグ。
たま〜〜にちょっと速くするけど
お水を飲まずに走れる程度のスピードで走っている。
こんなのがマラソン練習になるのか、くらいだ。
前週はトタール40キロ弱
そのまた前週はトータル62キロ
9月はその前は全部で80キロ超の距離の山登りしていた。
昨日は足底筋膜炎にならないようにとストレッチした。
すご〜〜く疲れていた。
部屋にもヨガマットを広げてストレッチポール とか置いてある。
トレッドミルで毎日走るのは5キロ。
たまに10キロ。
でも、5キロはスピード練習をしていたので
フルマラソン もそう悪くはなかった。
なにしろ、当時は今よりも若かったので。
今は、、といえば、走らないでいると不安だし
明日は天気が悪いし〜〜。
そうだ、今日は休養日にして
明日、またトレッドミルで走ろう。
今日はどこかへ紅葉を見に行くってのでもヨカッタな〜。
マラソン大会当日はこんなふうに予定を変更できないので
疲労との向き合い方も考えよう。
今年はまだ走り始めて３週間、、とは、、。
8月は暑かったし
9月は登山の予定があって、体力を温存しておきたかったし
ま〜。
今日は休養してジブンのできる範囲のことをしましょう。
筋トレとストレッチとか。
それか、いまからジムへ行ってトレッドミルで走るかな〜。
今日は午後からお風呂屋さんでトモダチと待ち合わせした。
そんな待ち合わせ、なかなかないけど。
外ランがメンドウに思うひとつに日焼け対策がある。
日焼け止めを塗る、バイザー、サングラス。
そういった準備がメンドウなのかもしれないな〜。
今日は筋トレをして、ストレッチをして
2時間程度走ることにしよう。
いまからなら間に合うかもしれない。