よく考えたら

ロング走の後、ほぼ走れていない。

走っていないんだけど、、。

去年の５月は100キロ超の週が２回あった。

それに引き換え、今週はまだ10キロも走っていない。

これはちょっと問題。

久しぶりにアーチが下がるという猫の肉球問題があって

足の回復を待った、みたいなキモチもあったけど

なんだか、今のジブンの脚がそこまで走れるように思えなかった。

朝から、30キロのコースを考えていて

アレでいこう！って思ったのに

帰りに着る服の入れ替えとかをしていて

スマホに寄り道して、すでにかなりの時間が経過している。

そして、いま、ココ。

昨日は結局、走らず

スクワットとデッドリフトを

筋肉マスターみたいな知り合いに見てもらった。

あとはストレッチをしたら、もう何もやる気になれなかった。

このキブンという敵がいろいろをうやむやにしてしまう。

今日は外ラン30は厳しいかもなので

20~25。

それからトレッドミルでダウンジョグ5キロ。

外もそんなハイペースじゃないんだけど

なぜにダウンジョグなんだ、ではあるけど。

こういうモヤモヤは吐き出しておこう。

毎日がモヤモヤで大渋滞だけど。

明日はお休み予備日みたいなものだったけど

明日も走る日確定。

明日は午後から夕方にかけてにしようかな。

午前中いろいろできるかも。

さて、支度をしよう。

予定をずいぶん押している。

まだ、切羽詰まっていない。

というか、筋肉痛。

こんなので坂道を走れるのかな〜。

歩き練習でもいいのか。

ひとまず、走りに出かけよう。

GW４日目

もっと大型なGWをお過ごしの方が多いかもですが

ワタシはカレンダー通り、そこへ有給をプラスして

７日もおやすみ。

土曜日にロング走をして

日曜は筋トレをしてちょっと走り、

月曜はユルっとジョグ。

今日になって筋肉痛がやってきた。

土曜日のかな〜。

日曜日のかな〜。

両方かも、、と思っている。

日曜からマッサージガンを充電しなくては、と思いながら

まだ、充電もしていなくて

なんだか、お尻のほぐし方が足りない。

今日は早めに行ってストレッチと筋トレをして

ストレッチのレッスンに出るつもり。

それから小一時間走ろうかな。

全然行っていないプールもいいかも（といつも書いている）

結局、特にオフ日もなくダラダラと動いている。

逆にダラダラでも動いていなかったら

ただの運動不足になってしまう。

今年は圧倒的に運動量が足りていない。

だからと言って５月ににわかに走って疲労だけを残しても、だけど

そこまで重篤に疲れ切っていないので

これを堪えて、また走っていかなければ、なキモチでいっぱい。

今日は盛大に洗濯物を干した。

お天気が爽やかで、出かけるまでに乾くのか、ちょっと心もとない。

さて、出かける支度をしよう。

本日は6キロ

出かけるのが遅くなったし

そんなに走るつもりもなかった。

でも、行ってみたら

今日は11キロ走ったよ

と、のたまうラン仲間がいて、じゃあ走ろうかな〜って

ゆっくり４５分。

途中何度も止まったりもしたので6キロ。

ロング走で左足裏が痛くなった。

骨盤の傾きが浅くて足の衝撃が大きかった（たぶん）

で、アーチが潰れた（きっと）

なので、足裏が痛くなった。

猫の肉球みたいなカンジかな。

昨日と今日は足裏をマッサージしたり

足指ジャンケンもいいかも、とやってみたり。

久しぶりでサウナ友達に会った。

前日のフェスが楽しかったという話をたくさんしてくれた。

スレッズで参加アーティストのコメントをたくさん見ていたので

オーディエンス側の楽しさがよくわかった。

フェスか〜。

いいね。

明日は何時から走ろうかな〜。

お天気と相談、

洗濯物の乾き具合と相談。

寝よう。

おやすみなさい。

本日はオフ

でも、ストレッチとかのために

ジムへは行くんだけど

誰にも会わずに１日が終わってしまうので

行くってのもある。

お風呂屋さんでおしゃべりをするみたいなカンジ

運動はついでかな？

たまに過酷なこともあるけど、ワタシの運動はユルい。

ロングを走った疲れはあったのか、なかったのか

当日夜は他のみんなと合流してBBQ＆お泊まり会だったので

よく食べ、よく飲み、よく喋った。

ちゃんと眠れず、昨日は早い時刻にベッドにいた。

そして、よく寝た。

７時間以上寝ると、腰が痛くなるけど

そんなこともなく、よく寝た。

疲れていたのかもしれないな〜。

で、本日はウチのことを頑張ろう！

って思ったのに、動画を見たり

ショートムービーを見たりして無駄な時間を過ごしてしまった。

難しいことを何も考えないのも良いのかもしれない。

でも、ちょっとは考えろよってカンジだ。

それにしても、予定のないワタシって怠け者だわ〜。

ああ、働かなくては！

って、いまからはジムへ行きます。

昨日はロング走

前に40キロを走った日があったけど

ホントは50キロが目標だった。

結局、みんながもう走れないみたいになってしまった。

コースに自由度がありすぎる（どこでも帰ることができる）と

距離をショートしてしまうという学習になった。

ロング走はラン仲間がいいタイミングで企画してくれて

みんなを取りまとめてくれる。

カレからはいつもシアワセのお裾分けをいただいていて

仲間でいてくれてホントにありがたく思っている。

昨日は50キロのリベンジだった。

途中で当初予定のコースを変更してしまっので

遠回りになったためスタート地点には走って戻れなかった。

もしも、戻っていたら60キロ超え。

ひとまず、リベンジは果たした。

同じルートを往復。

登りが苦手ということが改めてよくわかった。

そして、筋力のなさを痛感。

筋力がなければ腿が痛いのは当たり前。

あとは、骨盤の傾きの問題なのか着地衝撃のせいで脛が痛くなったり

足裏が痛くなったり、初めての症状に見舞われた。

ちょっとしたことだけど、カラダの使い方に問題あり。

これから注意すべきことがなんとなくわかった。

今日はストレッチと筋トレとリカバリージョグ。

昨日、左脚が上がらなかった。

なにか、お尻に凝りがあるみたいで解さなければ

もう少ししたら出かけよう。

すご〜く眠い。

４月が終わって

疲労が抜けないジブンに日々呆れ返っている。

どうも、コーヒーがいけないみたいで

朝は必ずコーヒーを飲み

お昼ご飯の後にもコーヒーを飲む。

コーヒーに含まれるタンニンが鉄の吸収を阻害するらしい。

困った。

毎朝、鉄剤を飲んでいるけど

食事の時にコーヒーを飲んでたら、効果は薄い。

コーヒー好きにはちょっと堪える。

紅茶も同じで、ルイボスティーならいいみたいだけど

それはちょっとかな、ってカンジ。

お味噌汁ならいいかも、ってところに着地した。

明日から、お味噌汁生活にしてみよう。

４月は250キロ超え。

今からできることを考えよう。

過去は振り返らない。

戻ってこない２月３月を嘆かない。

そんなところかな。

外ランすると、舌が切れそうになることが多い。

口内炎が一瞬で舌にできるみたいなカンジ。

きっと、寒いのと、何か栄養が足りないんだろうな。

なのでよく食べ、休養をとっている。

今年はそういうジブンにちょっと困っている。

貧血のせいなのかなって思っているけど

回復が遅い、休養が多すぎるかな。

まあ、走ってばかりで怪我するよりはいいのかも。

困ってるけど、もっと気温が上がって

お天気が安定してきたら事情は変わるのか。

季節が変わることに期待して

さて、寝よう。

おやすみなさい。

今週は80キロ

体調が悪いって思ったのは

すごくユックリ走っているのに心拍数が高かったからで

気温が高くなって、カラダがついてかれなかったのかも。

他のヒトも同じようなことを言っていた。

始めは歩きがちで、いつもの坂道に至っては全歩き。

今日は坂を歩くトレーニングにしよう、くらいなキモチだった。

途中で飛んでる刺しそうな虫を見つけて

歩いてたらダメかも、と焦って走り始めた。

午後からレッスンの予約をしていたので

後半は必死で走った、、、ような気がする。

予約をしていなかったら、のんびりトボトボ歩いていたのかもしれない。

今年は月間300も走らないようにしよう。

ラン仲間とそんなことを寒い時期に話した。

300走るためには土日の時間を割くわけで

ジブンのいつもの例えば家庭のことが疎かになったり

気になるけど、できないみたいなことが出てくる。

走るだけじゃないよね？みたいなカンジかな。

そういうハナシをしていたのに、土曜日も日曜も走るって話したら

ちょっと、キョトンとしていて。

ワタシも我ながらキョトンではあったけど

２、３月が思いのほか走れなかったので

すごく焦っている。

明日は大会の応援に行くので早起きなんだけど

ああ、もう寝ないと。

距離を走るのはヤッタ感があるので安心する。

でも、結局はどういう内容かなので、ダイジなのはトレーニング内容。

カラダの声を聞いて、必要なことを必要なだけ。

寝よう。

おやすみなさい。

今日も

外ランに出てしまった。

走り始めて

今日は体調が悪いことに気づいた。

ほぼ歩き、新しくできた結婚式場では

ちょうど式の最中。

今日はこれを見るために来たと思っておこう。

涼しいし、キモチいいお天気なのに

残念なワタシ。

木曜は10キロ

いつもよりはちょっと速いペースで、、。

M嬢の走り始めは時速10.6とかで

毎回、速いな〜って驚いている。

そこからどんどん上げて行って11.6がいつものスピードかな？

調子がいいと12.0とかで走っている。

ワタシの速いペースっていうのは、、

今日は9.3→9.5→10.0。

それは速いとは言わないかも、なカンジ。

12.0ってワタシだったらインターバルとかかな〜、

ゆっくりだと脚の動きがおかしいので膝が痛くなるけど

そこそこペースなので、痛みは起きなかった。

今日はストレッチも筋トレもなく、ただ走った。

走った内容もそんなによくなくて

準備はダイジだ。と思った。

筋トレしたり、ストレッチしたりして

いまから走るよ〜ってカラダにお知らせする、、みたいな

そんなことが結構ダイジかもしれない。

そういう意味ではM嬢はちょっとだけストレッチしている。

ただのアキレス腱伸ばしにも見えるけど。

今月はこれで190キロ。

200は超えそう。

走る距離を少なめにしてもいいけど

走る習慣って残しておかないと疲れやすくなるような気がする。

毎日、ちょっとずつ疲れておいて

それに慣れるのがワタシ的にはいいのかな？って思う。

週末ロングもやるけど、毎日コツコツ走ることで

行ってみれば耐性ができていく、みたいなカンジかな？

２月、３月が思うように走れなかったので

コツコツ走ることがダイジだな、と改めて思うこの頃。

こんなことでウルトラに間に合うのか

不安は尽きないけど、

根拠のない自信よりはマシなような気がする。

あとは食べ方と睡眠の問題。

今日は昨日より少しだけ早い。

昨日から炭酸水を復活してみた。

その前はワインだった。

ワインも結局、１杯では終わらないので夜更かしになる。

ビールはまだ季節的にそこまで美味しくならないし

持て余しがちなので、余計ダラダラしてしまう。

で、またダラダラと今日のジブンについて書いている。

大体、毎日は同じなんだけど。

そういえば食べ物で

小松菜とニンジンを食べたいってずっと思っていて

両方ともレンジでチンでいいんだけど

昨日は春キャベツとその二つとミックス豆をちょっと炒めてみた。

出来上がりは、蒸煮になった。

色の濃い野菜は何か栄養がダイレクトに入ってくるようなイメージがあって

カボチャとか、パプリカとかをよく食べるのは

見た目に元気になれそうだからなのかもしれない。

元気になれたかな？

寝よう。

そしたら、もっと元気になるのかも。

明日はちゃんと起きられますように。

火曜日は12キロ

水曜はジムへ行けないため

ホントは水曜に15キロ走りたいところだったけど

ちょっとショートして12キロ。

チョーゆっくりペース。

始めの5キロをキロ７分で走っていたので

もう少し上げてもヨカッタかも。

走ってる途中で脚の裏側が痛くなってきて

痛いというか、張りがあって凝ってるカンジかな〜。

走る前にいつもより長めにストレッチしたものの

日曜からの疲労が抜けていないのか。

月曜にウェイトトレーニングしたので筋肉痛もあり、

カラダは疲れている。

という無言のメッセージ。

こういうメッセージをないがしろにしてはいけないんだけど

結構、放置してしまうので明日は解そう。

トレッドミルで走ると右膝が痛い。

右膝が内に入る傾向があって

中臀筋が使えている時は脚が真っ直ぐ前に出るんだけど

そうでもない時は内に向こうとする。

それの繰り返しで、膝が疲れるんだろうな〜。

外と違って何か変な走り方をしてるんだろう、っていつも思う。

カラダのクセなのか。

ただ走るだけなんだけど

難しいな〜。

また夜更かしさんだ。

寝よう。

おやすみなさい。