ついこの前から、白米はやめて玄米ご飯を食べている。
勢いで玄米を炊くことにしたので
この前は近くのスーパーで無洗米を買った。
無洗米は洗わず、浸水もしないということになっていて
なんだか、玄米の難しさが全く感じられないお手軽さ。
でも、いつまでも、キャンプご飯でもいけないので
昨日、別のスーパー併設のお米屋さんへ行ってみた。
玄米を量り売りしていて、精米はサービスだとか。
無農薬とか、有機、というのはなかったけど
天然農薬使用っていうのがあって、2キロ買ってみた。
そして、12時間浸水してから炊いてみた。
圧力鍋で、錘が揺れたら15〜20分弱火。
その後、10分蒸らす。
蓋を開けるとお米はキラキラだった。
でも、玄米はなんだかもちもちなカンジ。
あら？
水の量が多かったのかな？
白米よりは多めなのかな〜って思ったんだけど
固めが好きなので、控えめにしたらヨカッタのか。
ネットで検索すると
原因はいろいろあるみたいで
食べたい固さになるまでの道のりは遠そうだ。
月曜は15キロ走ったので
眠くなってきた。
地震のニュースが気になるけど
おやすみなさい。
10月の初めに体脂肪率を測った。
マラソン大会のエキスポ会場にあるアレ。
10月には、体重は同じですけど
なのでBMIは同じ。
筋肉が2キロ減って、脂肪が2キロ増えてます。
と、笑いながら伝えられる。
内臓脂肪も増えていて、すごくびっくりしたものだった。
ちょうど、万博が、ミャクミャクが、とか
とにかく運動できないという頃だった。
当時はやたらとお菓子をよく食べていて
食生活が良くなかったのもあり、そんな数字になってしまった。
体脂肪率は３ポイント以上上がっいて
この数年見たことのない数字で驚いた。
で、昨日、またまた測ってみた。
体脂肪率は３ポイント戻っていた。
筋肉はまだ1キロ戻っていないけど、内蔵脂肪も戻っていた。
なんというか、食生活と運動ってダイジだわ〜と改めて思った。
今までちゃんと見てなかったけど
タンパク質が足りていない。
確かに野菜とかは食べてるけどタンパク質は少ないと自覚できている。
こういうのって、一見太った痩せた的なモノに見えるけど
ダイジな情報がたくさんあるのでマジメに見て行こうと思った。
筋肉量はまた増やす方向でコツコツと積み上げて行こう。
糖質の消化に筋肉は欠かせないみたいなので
ちょうど、筋肉量が減ったあたりとダルかったのとはリンクしてるような気がする。
なんとなくですけどね。
いろいろジブンのカラダがどういう仕組みになっているのか
ちょっと知らなければ、と思う今日この頃。
さrて、このお天気を無駄にしてはいけない。
今年は大学イモをよく作っていて
と言っても、5回目くらいかな。
おやつにはいいかな、と思って作ってみたものの
うまくできたのは最初の１回だけで
２回目以降はずっとタレで失敗している。
今日も作ったものの
うまく煮詰まらず、なんだかな〜だった。
ビギナーズラックってのはホントに、なんでそうなるんだろうな〜。
さて、手のしびれは昨日初のリハビリに行ってみた。
信じられないくらいにしびれがなくなった。
リハビリと言っても、ただ一方的に緩めてもらっているだけで
ワタシが運動指導を受けて改善しましたというものではなかった。
どういう時に症状が出るのかを教わった。
そこんところ、注意して悪化させないようにしましょうね。
あと、姿勢はこういうカンジを心がけましょう。
みたいなカンジだった。
なんとなく、納得
ワタシのカラダのクセが転んだことで顕在化して症状になった。
みたいなカンジかな。
なので、そんな大袈裟な怪我ではなくて一安心。
でも、転んだ時に肘の内側をぶつけたと言ったら
そこの怪我は大丈夫でしたか？と聞かれたので
カラダってのはすごい絶妙なバランスで保たれているんだと思った。
転んでから、カラダは明らかに歪んでいると感じている。
デッドリフトはダメで
ローイングならいいですよ、というハナシだったので
金曜は地味にマシンで問題なさそうな筋トレをした。
今日は外ランしたいな〜って思っているけど
静けさに目覚めたのが8時。
夜更かしの結果、朝寝坊したので、家事が押している。
12月のこんないいお天気を無駄にしてはいけないので
外ランは諦めて、いつもはできていないアレとかコレとかをしよう。
って、思ってるのに、今ここにいたりなんかして
さて、今日をどう過ごすのかマジメに考えよう。
こうして、今年も終わってしまうのか
っていうキモチでいっぱいだけど
この前に気づいた血糖値問題でキモチは穏やかじゃなくて
あれから、野菜やキノコを意識して摂るようになり、
ごはんを玄米にしたり
なにかと胃腸には過酷な食生活を送っている。
あ、でも、一生懸命モグモグもしていて
それからは起き上がれないダルさとは無縁になった。
夜はキノコのマリネが美味しくて食べすぎると
消化しきれず、朝になっても胃が重かったり
なんだか、何をしてるんだろうな〜と思わなくもない。
今日は10キロ以上走りたいって思っていたのに
カロリー不足でなんとか10キロ走り切った。
ホントに何をしてるんだろうな〜、なカンジだ。
糖質とは上手に付き合っていかなければいけない。
最近はもっぱらゆっくりのジョグ。
もっとペースを落とさなくてはいけないみたいで、
ようやく、このゆっくりジョグがダイジなことがわかってきた。
ウォッチのアプリにマラソン大会向けのメニューを作ってもらったら
もう、ずっとゆっくりジョグのメニューしかない。
それくらい心拍数を安定させるためには必要で
心拍ゾーンの１〜２で走ること、ってなっているけど
そのゾーンで走れたことがない。
歩くぐらいってことかもしれない。
そういえば、肩は首が詰まっているからですね。と言われた。
今ひとつピンとこないけど、、。
傷病名も聞いたけど、聞き慣れないし忘れてしまった。
ひとまず痛み止めと痺れ止めをもらって、お守りのように飲んでいる。
今週末にはリハビリに行く予定。
この前はたまたま仕事が忙しかったので椅子と机の高さ問題もありつつ
肩も動かしていなかったし、痺れたのかな、と思っている。
そこまで重篤な状況ではないので、フツウに筋トレしようと思い始めた。
動かさないと却って、肩周りが凝っているような気がしてきた。
また、話が食べ物に戻るけど
今日は豚ヒレ肉の塊の残りがあって
ちょっとした塊のまま焼いてみた。
蓋をして弱火で忘れるくらいに焼いていたら、
ナイフを入れるとちょうどいいホロホロになっていて
野菜を載せて食べてみたら、調味料も要らなかった。
このモグモグ生活にヒレ肉はいいかも、って思った。
さて、寝よう。
夜更かししてしまった。
昨日もジョグで10キロ。
この土日はお天気もいいので、今日は外ランしたい予定。
今から、2時間くらい。
今、と言っても移動もあるので終わるのが15時ごろ。
それから、室内でストレッチとか
また、ユルッと走りたいかも
今日はドップリと体力が続く限り、、と言っても大したことしないけど
筋トレとか、ストレッチとか普段できないことをしたい。
今月はユルユル月間。
12月からはちょっと速く走ってみよう。
昨日はまたまた医学部の子に会ったので
各各然然を話して、走るのは大丈夫そうですね。
でも、筋トレは難しそうですね。
と、なんとなくサボってるワケじゃない説明をしてしまった。
ちなみにこの子からベンチプレスとかを教わった。
賢いので詳細な説明が多くて、意識することが多かった。
何をどう動かせばいいのか全くわからなかったけど
できた時に、全てがつながって納得できた。
トレーニングもいろいろあるな〜って思った。
理論派、感覚派、、、みたいな。
説明すること自体が難しい。
さて、今日はユルユルとお天気を楽しんで来よう。
どうぜ、ガツガツと走れるワケでもないので。
止まらない、止まらない。
本日もジョグ、キロ７で12キロ。
90分くらい。
今日は心拍数はそこまで下がらなかった。
火曜日は血糖値スパイク問題で走るどころではない
って、みんなにワタシの悩みを打ち明けていた。
体脂肪率を気にしているラン仲間とお互いに励ましあった。
ちなみに男性。
カレは年内は筋トレ頑張る宣言していて
ワタシはひとまずジョグを続けるって話をした。
水曜日はテキスト的には15キロ走る日。
ショートしてしまったけど
なにしろスピードがゆっくりなので難しい。
ジョグができるようになったら
ちょっと速く走ってみようと思う。
眠い。
マラソン大会で転倒した肩が治らず
痛みの質や箇所が拡大してきて
整形外科へ。
整形外科も迷走中。
行きたいクリニックは遠くて混んでいる。
近くて通えるところへ来てみた。
何かが切れていても
MRIとかじゃないとわからないだろうしなぁ。
リハビリできたらいいのかな。
あの日、なんで転んだんだろう。
年イチで転ぶことになってるのか。
もう、イヤだわ。
日付が変わったので昨日のこと。
ジョグ。
ゆっくり走ってみた。
キロ７くらいで、距離は10キロ。
心拍数が120台くらいに下がってる時があって
カラダを無駄に使っていないと心拍数が下がっていて
フォームを意識して、どこかにチカラが入ると
たちまち心拍数が上がる。
走るの時の足っておまけでぶら下がってるみたいなモノ。
ジョグの時は股関節とか肩甲骨とかだけを動かせば
脚はついてくるので、チカラを抜いて走れるようになったら
心拍数は下がるのかな？
ウォッチの心拍計が常に高いのが悩みのタネだった。
検索すると、同じ感想のヒトが多い、
これはメンテナンスに出してもダメなのかも。
上腕につける心拍ベルトを買うといいのかも、
実際、使ってるヒトに聞いてみようと思っていた。
でも、今日、心拍数は下がった。
ちょっとモヤモヤするけど
ウォッチは間違ってなかったのか。
今日は到着が遅かったので時間がなかったけど
しばらくはジョグで長く走ることを続けてみよう。
何かが変わるのかも。
さて、寝よう。
いつもよりは早い。
毎日、グダグダしているけど
実は動けない、、に等しいような気がする。
そういえば、野菜ファーストじゃなくなったし
生野菜を食べなくなった。
それからかもしれない。
思い当たることがありすぎて、
いま、ワタシは危険な状態なのかも。
日曜は友達と年２回くらいに行くお出かけで
オトナの遠足。
今回は５人になってワタシは運転を免除された。
お寺へ行き
博物館へ行き
もう脳の情報処理が全く追いつかず
ジブンのモノを知らなさ加減にショックを受けつつ
時間も理解もまったく足りなかった。
でも、楽しかった。
出かけると食事のバランスがちょっと良くなくて
今朝はおそろしくだるくて動けなかった。
糖質の摂りすぎのような気がする。
食べるモノも、食べる順番も
ひとつつまずくと何かと難しいモノで、
最近の動けなさは血糖値問題に違いない。
食べることは生きること。
真摯に、真摯に。
土曜日は午後から買い物へ。
メインはスポーツブランドのファミリーセール。
特にコレと言って欲しいワケでもないんだけど
お得になっているモノがあればラッキー、、ってカンジ。
もはや習慣化している。
今回は特にそそられるモノもなくて
プールで使うグッズを購入。
水着はそれなりにたくさんあったけど購入せず。
なにしろ、まだ眠ってる水着がある。
その後、アウトレットへ。
多くの方は洋服とかバッグとかを買うのかもだけど
ワタシはジャムが欲しかった。
Black Fridayなのでか、クルマが多かった。
きっと、恐ろしいお値引きが展開されていたに違いない。
この前、周年記念の最終日に行ったらお正月並みにお得だった。
お得は留まるところを知らない。
そして、ひとたび火のついた購買意欲は抑えられない、たぶん。
駐車場の混み具合に恐れをなして駐車場内でUターンした。
結局、コストコでカフェラテを飲み
プレッツェルを買い、帰った。
けど、夕方のコストコ渋滞にハマった。
それから友達が出ているお芝居を見に行った。
お芝居って、歌舞伎を除いてあまり見たことがなくて
歌舞伎も一時期ハマって見に行ったけど
チケットが高額で、プラス交通費ということもあり
いつしかテレビで見るものになり、今となってはテレビも見ないありさま。
当時は沢瀉屋か、玉三郎さんか海老蔵さんかでチケットを買っていた。
仲良しのセンパイの影響。
今日のお芝居は面白かった。
演者の方々にただただ感心し、
最終的にはちょっとファンになっていた。
友達の知らなかった一面を見たような気がした。
マジメそうなカレの弾けてる一面。
違う誰かになるって面白いのかな。
ってことで、本日も夜更かししてしまった。
明日は早起きしなくてはいけないのに。
寝よう。
明日、起きられますように。
