こんにちは！
ココロもカラダも心地良い養生の暮らし方
漢方養生サロンflow 宮垣よしえです
お越しくださりありがとうございます
只今「食」にて体質改善実践中です～
ダイエット中だと、外食などがあると
どうしようと思いますよね
食べて痩せるダイエットは、食事制限じゃなく
基本何でも食べていいので
ものすごく気を使わなくてもいいのですが
せっかくなので身体に良さそうなものをチョイスするのがいいですよね～
知り合いや友人との食事をするなら
自分がお店選びをかってでましょう！
ラーメン屋さんのところを
おしゃれなオーガニックCafeにするとか
せめて定食屋さんにするとか
自分の行きたいお店を予めチョイスしておくのもおすすめですよ～
選ぶポイントは
❏定食スタイルになっているもの
❏肉、魚などのタンパク質を摂れること
❏野菜がとれること
❏シンプルな調理法
さらに
「外食しても太らない」食べ方
を知っておくとばっちりです👍
❏ごはんや炭水化物から食べない。汁物や野菜、たんぱく質のものから食べる
❏ご飯の量が多い場合は残すか、最初にお店の人に減らしてもらう
❏普段以上にゆっくり噛んで食べる
❏デザートは頼まない、我慢するのではなく後で食べようと思っておく
こういった食べ方を意識するだけで
外食も怖くないです。
万が一、出来たら避けたい～と思っているラーメン屋さんなどに行ってしまったら・・
トッピングで野菜や具を追加したり、卵や肉が入っているもの
そして出来たら麺は半玉にしてもらうとか。
ちょっとでも糖質ばっかりの食事にならないように心がけたいです
↓ここもダイエット中に行きました
ベジサラ舎さん
発酵料理のhaccomachiさん
もちろん、普通のCafeでもいいですし
モーニングだってOKです
↓の場合は、卵を追加注文してたんぱく質を摂るようにしました
もちろんパンは最後にして、バターは使いましたよ。
そして
コンビニ食になってしまっても
選び方は基本一緒ですし
最近のコンビニでも、糖質を抑えたり、タンパク質が摂れるものもおおいですよね～
野菜はもちろん、海藻やキノコ類も摂れるものがあったらおすすめです
↓はある日のサロンの日のおひるごはん
盛り付けたらこんな量、結構多かったです
↓これもコンビニ食、雑穀のおにぎりの半量食べました
↓これは一応お弁当持って行ったけれど、野菜とたんぱく質補給のため
コンビニで豚しゃぶサラダを追加しました。
基本、食事ダイエット中はお弁当がいいですけれど
時には手抜きもオッケー！👌
楽に続けることが一番なのですから～
楽しく食べて
スルスル痩せるってすごく理想ですよね～
知れば知るほど食に関する興味がどんどん沸いてきますよ
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