こんにちは
飯能 プライベートエステ サロン Ｆｌｏｒａｌ Ｅｓｓｅｎｃｅです
いつもご愛読いただきましてありがとうございます 
年々、夏の暑さが増しているように感じます
今年は、また特別暑いですよね
暑さによる疲労が、また新たな疲労を作りますよね。。
強い紫外線、食欲低下、睡眠不足、内臓不調から、体を守りながら過ごしたいところです。
避けられないのが、エアコンによる冷え、倦怠感、頭痛、肩こりなどは自律神経系（交感神経と副交感神経）に影響を及ぼします。
本来、交感神経は寒い時に血管を収縮させて、体温を逃さないようにし、副交感神経は血管を拡張させ体内の熱を外に出そうとします。自律神経によってこの交感神経と副交感神経がバランスよく機能することで人間は健康を保っています。
エアコンでの体が冷えが続くと血管が収縮されることにより血流が悪くなります。自律神経にもダメージを受け体温調節がうまく出来なくなってきます。
そうすると、本来汗をかく所でも、かきにくくなったり、皮膚表面は冷えから解放されたように感じても、体の中が冷えた状態となります。
こうなると胃腸の働きが弱くなったり、ホルモンバランスを崩したりと様々な不調に繋がってきます。
対策方法と私が取り入れていることを記してみました
本来、仕事以外のことは、ずぼらな私。。。
そんな人でも、面倒がらずに出来ているのでご参考までにご紹介します(*'▽')
◆エアコンを上手に使う
エアコン設定の理想は２５～２８℃、または外気温マイナス３～４Ｃ°が理想です。
この頃の気温ですと、マイナス５～８℃になってしまいますが、扇風機、サーキュレーターなどを利用して体感温度を調整する。
先日、初めて入手したサーキュレーター。すごくよいです
家族で取り合いになります
◆足元、腹部を温める
快適と感じるエアコンの使用方法でも、長時間使用していると寒さに鈍感になってきます。
時々、窓を開けて換気したり、靴下、薄手の腹巻、膝掛けの使用などをする。
冷えることで胃腸の不調などにつながることがないようにしたいです。
レンジでチンするこぶりのゆたぽん！お腹、腰、部分的にあてれます。
◆保冷剤を利用する
暑い所からの帰宅後、首・脇の下・太ももの付け根、リンパ部分を冷やす。太い動脈が通っているのでクールダウンが早いです。
冷やしすぎには注意してください。
帰宅後、保冷剤をしばらく頭にのせています。気持ちもクールダウンします。
体の中を温める食事
食事も冷たい麺類などばかり多くなってしまいがちです。体の芯を冷やさないようにする為には、しょうが、にんにく、ねぎ、玉ねぎ、かぼちゃなどの体を温めるものを出来るだけでもよいので摂るようにしたいです。
他には唐辛子、こしょうなどの香辛料を利用したり、野菜スープにするなど。夏の間に体の機能が低下しないように対策しながら乗り越えましょう。
カフェインを減らし、あたたかいハーブティーなどもリラックスできてよいです。
ビタミンCを摂る
ビタミンCのメラニン生成抑制作用から、シミ対策することはよく知られています。
紫外線ダメージは、肌のシミの発生だけでなく体の中にも影響が起こります。
強い紫外線を浴び続けると、体内に活性酸素が発生します。活性酸素は、ある程度は免疫機能などに必要なのですが、発生し過ぎると細胞や遺伝子を傷つけます。
それらから守るのが抗酸化作用の高いもの。ビタミンCもそのうちの一つです。ビタミンCは疲労回復にもよいとされています。
多く含まれる食品は、キウイ、レモン、アセロラ、グレープフルーツ、ピーマン、パプリカ、ブロッコリー、じゃがいもなど。
ビタミンCは加熱で壊れてしまったり、吸収が難しい性質があるのでサプリメントで摂取もおすすめです。
運動をする
ウォーキングなどが日頃から出来ると筋肉が強化されて血流もよくなり、冷えにくい体質になります。
暑い時間におこなう、急に無理してたくさんすることは、おすすめできませんが、ストレッチや体操、軽い屈伸をするなどでもよいので、体を動かす時間を作るようにする。
スマホのアプリのお気に入り！年中活用しています。
小さくてかわいいい映像が出てきて同じようにするだけ。やる気がでます！
湯船につかる
湯船に浸かることで体が温まるだけでなく、水圧によっても血流がよくなります。
入浴には自律神経の働きを良くしたり、リフレッシュ効果もあります。
浸かりながら軽くふくらはぎのマッサージをしたりして一日の疲れを癒してください。
全身の疲労回復にもなりますので、シャワーだけで済ませず湯船に浸かることをおすすめします
好きなアロマ精油や入浴剤を入れるのも一日の最後の楽しみになります
お気に入りのバスソルト、市販の炭酸入浴剤でもOK！
湯から上がってからのマッサージやツボ押しも疲れを取ることにも有効です。
大好きなヴェレダのオイル
※簡単に出来る足のマッサージのツボこちらです→★
一番暑いのは、あと３週間くらいかと。。
無理をせず、お体労わりながらお過ごしくださいね 
埼玉県 飯能 エステプライベートサロン
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