更年期世代の女性のココロとカラダを元氣にします。現役薬剤師・薬膳アドバイザーの中島です。
前回は、更年期世代のご相談で多い「眠りが浅い」には「リラックスする時間」が不足しているおはなししました。
リラックスする時間を意識することをしている方としていない方では・・・睡眠の質が変わってきます。
１日１日の積み重ねが今のご自身の体調を作ってきています。
特に、1時から3時に目が覚める方・・・
”薬膳”の物差しでは、「肝」の弱りと考えます。
「肝」の働きは 自律神経（ストレス）を調節します。そして、気血の巡りを調節します、「血」を蓄える臓器でもあります。
西洋医学の肝臓とイコールではありません
肝の弱りの原因
- ストレスが発散できていな
- 目やにや目が充血しやすい
- 運動不足
- 夜遅くまでネットをみている
- 残業が多い
対処法
- ストレスを上手に発散する
- 目の充血などは
緑茶、クコ、菊花茶、ペパーミントがおすすめ - 運動不足 ストレッチや深呼吸などを意識しましょう（深呼吸も集中すれば運動です）
- 夜遅くまでネットをみている 早く寝ましょう ネットをみたい方は朝活の方がおすすめです
- 残業が多い ほどほどにしましょう
おすすめ食材は、瓜系の夏野菜（きゅうり、ゴーヤ、ズッキーニ）セロリ香味野菜 トマト、イチゴ、スイカ
パクチーや三つ葉、パセリなどは生でも食べれるので、サラダのトッピングにおすすめですし、カレーなどに添えてもいいですね。
特にストレス過多の方は香味野菜を食べて、「気」を動かしていきましょう。
「肝」の「血」をUPする食材は、 青魚（ぶり、イワシ・シラスなど）やマグロ 貝類（しじみ・鮑） うずらの卵などもいいです
ぜひ、毎日の食卓にプラスしてみてくださいね
”薬膳”では原因を探して、解決策を考えます。
薬膳の物差しを使って、眠りのお悩みや、ココロとカラダの不調を改善したい方は
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