• 秘訣４　１７　歪んだ考えに抵抗してみる　例

• 秘訣４　１８　書き出してみよう

• 秘訣４　１９　感情のシグナル　あなたの気持ち　

• 秘訣４　２０　「気がする」は本当の気持ち？

• 秘訣４　２１　気持ちを整理し、調整してみよう　厳しく評価しないようにする　ブーメランの法則

• 秘訣４　２２　気持ちを言葉にしてみよう 　話す練習は役に立つ

• 秘訣４　２３　書き出してみよう「気持ち日記」＆　気持ちを評価しない

• 秘訣４　２４　思考+身体＝感情

• 秘訣４　２５　反対の行動　気持ちを身体の外に出す　＆　呼吸について

• 秘訣４　２６　呼吸と身体

• 秘訣４　２７　自分を気遣うだけでいい

• 秘訣４　２８　秘訣４の終わりに

• もくじ　秘訣５

• 秘訣5　卒業した方の声　

• 秘訣５　１　イントロダクション　根底の問題を解決しなくても回復することはできる

• 秘訣５　２　コントロールしようとすると、逆説的に、かえってコントロールされてしまう

• 秘訣５　３　決まりを作るということ　決まりは選択肢を減らし、安心させてくれる効果がある

• 秘訣５　４　書き出してみよう　食べ物の決まり

• 秘訣５　５　付き合い方を変えるために、まずは現状把握　そしてどうなりたいかを考える

• 秘訣５　６　付き合い方と最終目標　書き出してみよう　

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