• 秘訣３　６　書き出してみよう　

• 秘訣３　７　秘訣３の終わりに

• もくじ　秘訣４

• 秘訣4　卒業した方の声

• 秘訣４　１　イントロダクション　果たしている役割

• 秘訣４　２　悪循環　問題がすり替わり、禁止されると破りたくなる　

• 秘訣４　３　循環する思考と行動　　行動を変えるには思考から　思考を変えるには行動から

• 秘訣４　４　思考は行動の大元　気持ちは表現すると弱まる　何もせずに衝動を感じたままにする　

• 秘訣４　５　間違った思考は間違った方向へ導く　

• 秘訣４　６　歪んだ考え方　全か無か アリかナシか やるかやらないか　all or nothing

• 秘訣４　７　一般化のしすぎ：歪んだ考え方

• 秘訣４　８　否定的思考：歪んだ考え方

• 秘訣４　９　感情的決めつけ　：歪んだ考え方

• 秘訣４　１０　心の読みすぎ　推測と事実：歪んだ考え方　

• 秘訣４　１１　自己関連付けと他者への非難

• 秘訣４　１２　拡大解釈と過小評価

• 秘訣４　１３　心のフィルター　否定形と肯定形

• 秘訣４　１４　べき思考

• 秘訣４　１５　レッテル貼り　行動と人格の拡大解釈　論理の飛躍

• 秘訣４　１６　直感＝自動思考　最初に思い浮かぶ考えは、間違っていることがある

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