悩みを詳しく出していく
簡単ワーク
人間関係編②
昨日は特定の人『誰』と
どんなことが嫌で悩んでいるか？を
書き出していくワークでしたが
みなさん書き出されましたか？
今はノートの右端が空欄状態
今日はその空欄を
埋めていくワークになります
では早速
やり方を説明していきますね
まず
昨日書いた『誰』かとの
人間関係を選べるかどうか？を
⭕️❌でわけていきましょう
あなたが
相手との関係を選べるなら⭕️
相手との関係を選べないなら❌を
書いていきましょう
選べるかどうかは
あなたの主観的な判断でOKです
例えば
友達で連絡をしないことや
誘いを断ったりして
関係を離していけるなら⭕️
親、兄弟、親族、パートナー、
上司など一般的に選べない方が
多いかな
ゆくゆく転職や離婚も視野に入れている方なら⭕️になるのかも
今現在の状態で選んでもらえたら
大丈夫です
つぎに
⭕️をつけた人に対して
２つから選びましょう
①は続ける
②は離れる です
あなたが関係を選べる人と
これから先も
続けていきたいか？
離れたいか？を決めていきましょう
⭕️の横に
『続ける』か『離れる』か
書いて下さい
書けたら次は
『離れる』と書いた人への
対処法を具体的に考えて
書いていきましょう
例えば
その人と会わなくて良いように
行動時間をずらす
自分の活動の場所を変える
(バイトや習い事の場所を変える)
LINEやメールがきても
そっけない返事をする
誘われても、まず３回に１回
その後2回に1回は断る
(断る頻度を増やしていく) など…
思いつく方法、出来る方法を
ノートに書いて下さい
それでは
深呼吸を三回してから
ワークスタートです▶️
書けましたか？
書いておくことが大切なんです
すぐに行動に移せないかも
しれませんが
あなたがその相手との
人間関係に苛立ったり
落ち込んだ時には
このノートを見返して
あなたが『こうしたい』と思った
答えを再確認することができます
また他の行動方法を
思いついた時には
どんどん書きたしていって下さい
離れることは
冷たいとか悪いことと
思ったりされるかもしれませんが
冷静にこの先を考えると
とても良い解決方法の時も
多いですよ
嫌な関係から距離を取って
笑顔が増えて
それ以外のメンバーとの関わりに
余裕をもって対応できるようになり
もっと関係性が良くなるかもしれませんよ
あなたに決める権利はあります！
あなたが笑顔で煌めく未来に
誰と過ごしていきたいか
答えは
あなたの中にもうありますよ！
まずは
離れる為の具体的な行動を
とってみて下さいね！
