妊活が本気モードになってから読み漁った妊活サイトや本のうち、私の状況に刺さったものをまとめておこうと思う。
あくまでも、「私の状況」に刺さったものなので、合わない人もいるのかもしれない。
ご参考までに要約も少し記載してみた。
- 毎日45分以上連続して歩く。
- 適正な体重（BMI19～23）を維持。
- 早寝早起きで6～7時間睡眠。23時には寝る。
- ストレスは避ける。
- タバコは1本も吸わない。
- 1日お酒を飲んだら3～5日飲まない。
- 新鮮な食材を調理してバランスよく食事する。
このサイトはほかにもカテゴリに分けていろいろと書いてくれているため、参考になる。トップページはこちら。
【本】血流がすべて解決する
「子宮は血の海」という言葉があるとおり、血が豊富にあって初めて子宮・卵巣の機能が正常になる。血液をサラサラにする前に、血液の量を増やす。そのためにはたんぱく質をとる。
- 栄養は胃腸から吸収されるため、胃腸の調子も整える。
- 血を作る、増やす、流す、の順番。
- 23時までに空腹の状態で寝る。
【本】35歳からの栄養セラピー 「妊娠体質」に変わる食べ方があった！
- 体を作っているのは食事からとる栄養。健康で毎月生理がきていても食事をおろそかにしているとなかなか妊娠できないことが多々ある。
- たんぱく質をとる。（からだの基本）
- コレステロールをとる。（女性ホルモンのもと）
- 鉄分をとる。（赤ちゃんのベッドメイキング）
- 亜鉛をとる。（成長するときに必要な栄養素）
上記の本やサイト、ブログで必要な栄養素を理解した後、こちらを参考にするととても助かる。
個人ブログ
その他個人の「私はこうしました！」という情報。（ほかにもたくさん検索しましたが、すぐ記憶に出てくるのはこのあたり）