こんにちは
今日は昨日お伝えしたＢＣ級大会が山梨学院シドニー記念水泳場で行なわれていますが、その様子はまた後日upします
結果はどうだったでしょうか
さて今日のブログはＡＢクラスの練習
午前は泳いで泳いで泳ぎました
練習は３パターンに分かれて
11/7 AM9:00-11:00
1.W-UP
400*1 SKPS
100*4 Cho 1:30
2.P
A:400*4*2set Rest0:30 Ｂ:300*5*2set Rest0:30 C:200*6*2setRest 0:30
A:1stset(P.B.Sno)Cr B:1stset(P.B.Sno)Cr C:1stset(P.B.Sno)Cr
A:1.2 5:00 B:1-3 4:00 C:1-3 3:00
A:3.4 4:50 B:5.6 3:50 C:4-6 2:55
A:2ndset(P.B)Cr B:2ndset(P.B)Cr C:2ndset(P.B)Cr
A:1.2 4:40 B:1-3 3:45 C:1-3 2:50
A:3.4 4:35 B:5.6 3:40 C:4-6 2:45
3.K
AB:100*8*2set Rest 1:00 C:100*7*2set Rest1:00
AB:1stset(K.Fin)Cr 1:30 C:1stset(K.Fin)Cr 1:40
AB:2ndset(K)Cho 1.2 1:50 3.4 1:45 C:2ndset(K)Cho 1.2 2:00 3.4 1:55
AB:6 1:40 5.6 1:35 C:5.6.7 1:45
4.S
A:100*1 IM 1:30 B:100*1 IM 1:40 C:100*1 IM 1:50
A:200*1 IM 3:00 B:200*1 IM 3:20 C:200*1 IM 3:40
A:300*1 IM 4:30 B:300*1 IM 5:00 C:300*1 IM 5:30
A:400*1 IM 6:00 B:400*1 IM 6:40 C:300*1 IM 5:30
A:200*1 IM - B:100*1 IM - C:100*1 IM -
HARD set ALL Dive
5.Down
400*1
TOTAL A:7200m B:6900m C:6000m
午前は結構頑張っていました
午後はどうかな
午後は筋トレから始めました
11/7 PM1:00-3:00
1.補強
懸垂 中・高男６回 中・高女、小学男４回 小学女３回
腕立て 男 １２回 女 １０回を８セット
３StepJump５０回
なぜかトモは真ん中に
2.W-UP
400*1 Cho
50*8 im 1:00-0:50
3.P(P.B)
200*4 Ba 2:50 or 3:00 100*7 Ba 1:40
Ｂａは見えないところをかくので泳ぎのイメージを良くするにはもってこいの泳ぎだと思うので、僕の中では結構ウエイトを置いて練習したいカテゴリーですね
4.P(P.B)
25*8 Ba 0:40 HARD
5.K(Fin)
50*16 Fly/Ba H/E 25mUW
6.S(P.Fin)
25*8 im 2:00 Max!!!!!!!!
7.S.D.(Fin)
50*1 S1 MAX SPEED
今日の最後はフィンをはいてダイブを行ないましたみんな目的通りベストより速く泳いで感覚の練習としては
でした
8.Down
400*1
TOTAL 3250m 3150m
今日はなにかと休みが多かったですが、来たメンバーはなかなかの仕上がり
今月末の大会が楽しみです
１１月７日は・・・
鍋の日です
この日が立冬になることが多いことから食品メーカー・ヤマキが制定したそうです
こんな寒い日は鍋がおいしそうでね
やっぱりもつ鍋ですかね
明日も見てください