こんにちは
タニタフィッツミー
うえほんまちハイハイタウン店です
ここ数日で急に暑くなりましたね
身体が暑さに慣れておらず
熱中症になりやすいこの季節
今回のブログでは 熱中症対策のための
『暑熱順化』についてお話していきたいと思います
『暑熱順化』という言葉、耳にしたことはありますか
身体が暑さに 順化する＝慣れること です
そもそも熱中症は
体温調整が上手くできず 身体の中に熱が溜まり
体温が上昇することで引き起こされます
しかし身体が暑さに慣れると
汗をかく量が増えたり血流量が増え
体の表面から熱を逃がしやすくなり
体温調整がしやすくなります
そうすることで熱中症になりにくくなります。
これを『暑熱順化』と言います
暑熱順化には数日から2週間程かかると言われており
身体を暑さに慣れさせることが重要なため
実際に気温が上がり 熱中症の危険が高まる前に
暑熱順化のための準備を始めることが必要です
では、どのようにして
身体を暑熱順化させていけばよいのでしょうか
いますぐ始められる簡単な方法は↓↓↓
日々の生活に入浴や運動を取り入れることです
入浴は、シャワーで済ませるのではなく
湯船に浸かり適度に汗をかくことが大切です♨
目安として 入浴(湯船に浸かる)の頻度は
毎日、または2日に1回程度がお勧めです
運動は
ウォーキング・サイクリング・筋トレ・ストレッチ を
日々の生活に取り入れてみてください
帰宅時にひと駅歩く、なるべく階段を使用する
通勤や買い物に自転車を使用する
等
ウォーキング、サイクリングの目安は
1回30分、頻度は週3～5日程度がお勧めです
筋トレやストレッチは室内で行うことができますので
これからの時期にとてもお勧めです
運動時の室内の温度には注意し、暑くなりすぎたり
水分や塩分が不足しないよう注意しましょう
目安として 1回30分、週5回ほど行うとより効果的です
このような方法で 無理のない範囲で汗をかき
徐々に身体を暑さに慣れさせることが大切です
しかし 一度暑熱順化ができた身体でも数日暑さから離れると
元の状態に戻ってしまう可能性があります
もう間もなく梅雨入りし、雨が続き気温が下がると
せっかく暑さに慣れた身体が元に戻ってしまう...
そうならないためにも 暑熱順化のための
運動や活動を継続することが大切です
入浴は継続できても運動はなかなか継続できない…
そんな方が多いのではないでしょうか
そこでタニタフィッツミーの運動がお勧めです
タニタフィッツミーではどんな運動をするの
と気になっている方へ
タニタフィッツミーの運動をご紹介します
タニタフィッツミーでは
筋力トレーニングと有酸素運動を交互に行う
サーキットトレーニングを行っています
サーキットトレーニングとは…
ウォーキングと
それぞれの部位に効果的なマシンによる筋トレを交互に行う
短時間（ たったの30分 ）で効果が期待できる運動です
期待できる効果
① 体重の増加を防ぐ
② 生活習慣病を予防
③ 体調不良改善
今まで運動をしていなかった方でも大丈夫ですよ
スタッフが丁寧にサポートいたしますので
安心してお任せください
もっと詳しく知りたい
という方は、
ぜひ体験のご予約ください
見学だけも大歓迎です
気になった方は気軽にお立ち寄りいただき
お店の雰囲気を見ていってくださいね
皆様のご来店をお待ちしております
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