皆さん
こんにちは
タニタフィッツミ―
うえほんまちハイハイタウン店です
ブログの最後にビッグニュース
がありますので
是非最後までお読みくださいね
なんだか一気に寒くなりましたね
実は私、秋が１番好きな季節なんですが
地球温暖化
のせいで、もう段々と秋が
なくなってきていて寂しいです
そして最近季節の変わり目と言う事もあり
『怪我をしたぁ
』などの声をよく耳にする気がします
特にこれからの季節、寒い時期になりますが
身体が固まった状態だと、とても怪我をしやすくなります
なのでしっかりと運動前のストレッチ
運動後のストレッチ欠かさずやって
柔軟性を高めていきましょう
そしてストレッチも大事ですが
何よりも体幹の部分の筋肉を鍛えて頂くと
より怪我をしにくくなります
と言う事で今回は
怪我予防に備える為に知っておきたい
『体幹部分の筋肉について』お話していきたいと思います
■体幹とは
そもそも「体幹」とは、腕と足、首より上の頭部を除いた、
人体の中でも胴体部分のことです。
勘違いされがちですが、腹筋や背筋といった腹部の筋肉だけを指すわけではなく、
臀部や肩甲骨、股関節周辺の筋肉、骨格、内蔵も体幹には含まれます。
特に体幹部分を支える筋肉は体幹筋と呼ばれ、
体幹筋はさらに体の内側にある深層筋（インナーマッスル）と、
体の表面に近い部分にある表層筋（アウターマッスル）に分けられます。
これらの体幹部にある深層筋や表層筋を鍛えることが、体幹トレーニングの目的です。
■体幹を鍛えるメリット
体幹部の筋肉を鍛えることで、どのような効果があるのでしょうか
それでは体幹トレーニングを行なう主なメリットについてご紹介します
1．バランス感覚が良くなる
体幹はその名の通り、体の幹となる部分です。
体幹部の筋肉を鍛えると体全体の安定性が高まる為
バランス感覚が良くなります。
バランス感覚が良くなる事で体をうまく使えるようになる為、
左右のバランスの改善や怪我予防に繋がります
また、運動時だけではなく日常生活においても
姿勢が良くなることで膝や腰への負担を軽減したり
疲れにくくなったりするなど、さまざまなメリットが期待できます
実は腕や足、頭の動きはそれぞれ単体で動いているのではなく
体幹が動いてから腕や足が動くようになっています
このように、それぞれの筋肉は体幹と連動しており
体幹がしっかりしていないと手足の動きも悪くなってしまいます
なのでとても重要な役割をしていますよね
2.基礎代謝が上がる
腹筋や背筋、大胸筋など、体幹トレーニングは
体の中心部の筋肉を鍛えるトレーニングです
必然的に筋肉量が増える為、基礎代謝が上がっていきます
基礎代謝が高いと、呼吸や体温調整などに消費されるエネルギー量が増える為、
太りづらい体を作ることができるんです
お腹周りが気になり始めた方や、ダイエットを始めようと考えている方にも
体幹トレーニングはとてもおすすめです
【体幹に効く主なトレーニング】
・スクワット
スクワットは太ももや臀部など、
下半身を中心に多くの筋肉を鍛えることができる、
優秀な体幹トレーニングです。
【手順】
1.足を肩幅よりも広めに開き、つま先を少し外側に向ける
2.肩の前で握りこぶしを作って、肘を曲げる
3.胸を張って背中をまっすぐにしたまま、肘が太ももに触るまでゆっくりしゃがむ
4.数秒キープし、ゆっくりと姿勢を戻す
・プランク
フロントブリッジと呼ばれることもあるプランクは、
腹斜筋や腹横筋などの腹筋を中心として、
体幹の筋肉を効率的に鍛えることができるトレーニングです。
【手順】
1.両肘を床につけてうつぶせになる
2.腕と足を肩幅程度に広げて上半身を浮かせる
3.腕とつま先だけで体を支え、その状態をキープする
他にも筋トレだけでなくても器具を
使って鍛える方法があります
【バランスボール】
バランスボールは体幹トレーニングに特化したトレーニング器具です。
体全体のバランス力強化をはじめ、プランクやもも上げといった
トレーニングにバランスボールを取り入れることで
より効率的に体幹を鍛えることができます
もう1つは
【バランスクッション】
こちらの器具は座るだけで体幹を鍛えられ
又バランス感覚もとれるようになります
（なんと座っているだけで14％カロリー消費してくれます）
筋力トレーニングなどはやはりしんどいですがこのような器具は
しんどくならないので、テレビを見ながら座ってもらったり
運動が苦手な人にもおすすめです
そしてなんと言っても場所をとらないので良いですよね
体幹の筋肉ってこんなに大事なんだと
知って頂けたでしょうか
又タニタフィッツミーのサーキット運動でも
体幹が鍛えられるマシンが３つ程置いてあります
もし体幹鍛えたいけど一人ではなかなかやらないなぁ
そんな方は私達、スタッフと一緒に楽しみながら
体幹も鍛えて丈夫な身体を作りませんか❔
最後まで読んでくださり
ありがとうございます
１０月は皆さんお持ちかねの
とっても嬉しいビッグニュースがあります
タニタフィッツミーハイハイタウン店に
通われている会員様に嬉しいイベントのお知らせです
毎年恒例の
ハロウィンイベントを
開催致します
１０月２９日（金）
にご来店いただいた会員様には抽選くじを引いて頂けます
何が当たるかはお楽しみ
ハズレなしですよ～
当日是非お待ちしておりますね
trick or treat
そして
まだ会員様ではない方は
２０２１年１０月２９日（金）まで
に入会をされた会員様は
なんと入会金1100円が⇒入会金0円
＋
オリジナルタオル（2色のうちのどちらか一つ）
＋
ポーチ（2色のうちのどちらか一つ）
合計3点プレゼントさせていただきます
こんなチャンス見逃せない
是非ご入会考えられている方
運動したいとお考えの方は今がチャンス
タニタフィッツミーでは
どんな運動をするの
と気になっている方
タニタフィッツミーの
運動をご紹介します
タニタフィッツミーでは
筋力トレーニングと
有酸素運動を交互に行う
サーキットトレーニング
を行っています
サーキットトレーニングとは…
ウォーキングと
それぞれの部位に効果的な
マシンによる筋トレを交互に行う
短時間（ たったの30分 ）で
効果が期待できる運動です
期待できる効果
① 体重の増加を防ぐ
② 生活習慣病を予防
③ 体調不良改善
今まで運動をしていなかった方も
大丈夫ですよっ
スタッフがサポートいたしますので
安心してお任せください
もっと詳しく知りたい
という方は、ぜひ体験のご予約くださいねっ
見学だけも大歓迎です
気になった方は気軽にお立ち寄り
お店の雰囲気を見ていってくださいねっ
皆様のご来店をお待ちしておりますっ
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