皆さんこんにちは
フィッツスポーツクラブです
皆さんは日頃しっかり眠ることはできていますか？
睡眠はダイエットやボディメイクにとってとても重要ですよね。
睡眠時間は長いのに、あまり寝つきが良くない、眠りが浅いという方はいらっしゃいませんか？
本日は、快眠に導く方法についてご紹介いたします。
その１ 起きたら日光を浴びて、朝食を召し上がり体内時計をリセットする
光によって脳にある体内時計をリセットすることができます。
また、朝食を召し上がることでも体の様々な臓器に朝が来たことをお知らせし、体内リズムを整えることに効果的です。
その２ 定期的に運動をする
運動習慣のある方は、睡眠の問題が少ないです。
寝る前に激しい運動をすると、逆に寝つきが悪くなってしまうので、寝る前はストレッチがおススメです
その３ 湯船につかる
お湯を38～40度くらいにして浸かると、副交感神経が優位になりリラックスすることができます。そのため快眠に導くことができます。
また、日頃の疲れもとることができるので、時間がある日は極力湯船につかりましょう。
その４ 寝る前にスマホやパソコンはOFFにする
スマホやパソコンからでるブルーライトは目覚まし作用があるため、寝る前は避けましょう。
その５ 寝る前は徐々に照明を暗くする
明るすぎない方が睡眠ホルモンのメラトニンの分泌はスムーズになります。
メラトニンが分泌されることで、自然な眠りを促すことができます。
最近よく眠れないなと感じる方は、よかったらこの５つのどれかを試してみてください
良い睡眠を取って日頃の疲れをとっていきましょう
本日も皆さんのご来店お待ちしております