皆さんこんにちは
フィッツスポーツクラブです
先日書いた睡眠の質の上げ方についてもう少し掘り下げようと思います
さらに睡眠の質をあげるには入浴は就寝2時間前までに体の中心部も温度「深部体温」は眠るときに下がるため、2時間かけてゆっくり「深部体温」を下げ体が眠る準備を整えるのが理想です。
次に眠る前のスマホ操作、カフェインの摂取を控えることです。スマホなどの電子機器が放つブルーライトは太陽の光に近い性質を持つため、目が覚めてしまうかもしれないからです。カフェインは眠るときに必要な副交感神経を鈍くするためです。
最後に質のいい睡眠は規則正しい生活が大切です。生活リズムを整えましょう
これらを意識して睡眠の質をあげ、快適な生活をおくりましょう