皆さんこんにちは
フィッツスポーツクラブです
今日のテーマはズバリ
筋肉量増加です
筋肉量増加のために欠かせない栄養素を
ご紹介しま～す
筋肉をつくるのに欠かせない栄養素
①タンパク質
鶏肉、卵、プロテインなど
②ビタミンB6鶏ひき肉、鶏レバー、マグロなど
筋肉の修復、疲労回復を早める栄養素
①ビタミンB1豚肉、玄米、たらこなど
②カルシウム牛乳、チーズなど
③ビタミンD鮭、サバ、イワシ、きのこなど
④鉄納豆、豆乳、ホウレンソウ、小松菜など
筋肉増加のためには、基本として
主食(炭水化物)は欠かせません。
その主食にプラスしてこのような栄養素を使った
おかずを考えて作ってみるといいですね
筋肉量増加のためには、質とバランスの良い
食事は必須です
